如何快速瘦腰
導讀:如何快速瘦腰:簡單收腹運動;仰卧起坐練正腹肌;呼吸練側腹肌;轉身練內外斜肌;注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
纖纖細腰是愛美麗的女孩的追求,相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。如何快速瘦腰?其實瘦腰最實際的方法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。
如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。
運動密度:每日3~4回,每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰卧起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸練側腹肌
1.放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌
1.左腳站立,提起右腳,雙手握着用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢?
*不要長時間坐、卧、躺、尤其是在飯後;
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持腹部就會變平坦。
*很多人認為仰卧起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰卧起坐局部減肥效果並不好,只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
*日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
*儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。
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