最有效的提臀運動,輕鬆提起墜下的臀部
導讀:最有效的提臀運動,今天小編給大家帶來蝗蟲式運動、船式運動以及倒置式運動,希望能夠幫助到各位想要提臀的美眉。
2012年的秋天通過一些運動來達到最有效的提臀吧,小編今天就個大家推介幾款非常有效的提臀運動,讓你的臀部輕鬆地提起。
最有效的提臀運動一:蝗蟲式運動
俯卧在地板上,用雙手撐住地面,頭儘量地往後彎,雙腳往背部提起與大腿形成直角,這樣的運動對提臀是最有效果的。
最有效的提臀運動二:船式運動
船式運動就是雙手雙腳都離開地面,只剩下臀部來支撐整個身體的重量,增大了對臀部的運動,從而做到提臀的效果。
最有效的提臀運動三:倒置式運動
非常有效的提臀倒置式運動,就是躺在地板上,臉部朝上,雙腳儘可能地往頭部方向下彎,最好是能觸碰到地面,這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉。
最有效的提臀運動四:下蹲提臀運動
先站直腰桿,手裏拿着東西向前伸出與身體垂直,然後下蹲起來,注意手的位置要始終保持垂直,每天這樣運動數十次,很快就會看到提臀的效果。
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