OL瘦臀美臀方法 拯救扁平臀
導讀:整天坐在辦公室裏的OL們,最容易導致坐出大屁股,屁股變得又扁又平,怎麼辦呢?趕緊來看看OL瘦臀美臀方法。
OL們最怕的就是把屁股坐得又扁又平,下面的OL瘦臀美臀方法可別錯過啦,快速拯救你的扁平臀,讓你恢復性感翹臀。
OL瘦臀美臀方法一:原地高抬腿瘦臀
高抬腿運動可幫助鍛鍊臀部肌肉,平常坐久了,不妨站起來做一做高抬腿運動,做的時候注意將腿儘量向上抬,抬腿的同時手臂也跟着自然擺,這樣可有助於放鬆肌肉,消除疲勞,並能瘦臀美臀。
OL瘦臀美臀方法二:單膝跪地
站立,兩腳張開與肩同寬,然後左腿向前跨一步,並屈膝,這時把右腿膝蓋跪地,並把臂部向下沉,達到極限時,再慢慢恢復原來姿勢,兩腿重複交替練習,可有緊緻臀部肌肉,美化臀部線條。
OL瘦臀美臀方法三:金雞獨立
坐累了,站起來,一手扶着椅背,然後用一條腿站立,另一條腿向後伸展,保持姿勢2秒,然後放下腿,再重複單腿站立,如此重複10次,再換另一腿也重複此動作10次,可幫助促進腿部與臀部血液循環,有效提拉臀部肌肉,讓臀部更挺翹。
OL瘦臀美臀方法四:弓箭步
兩腿張開與肩同寬站立,然後右腿向前,兩手握拳放在臂部的兩側,然後左腿向後跨一大步,上身保持挺直,身體往下蹲,停頓幾秒,再換腿進行,此動作可消除臀部贅肉,預防形成大肥臀,並能有效拉伸大腿肌肉。
OL瘦臀美臀方法五:深蹲
站立,張開兩腿,然後屈膝,身體慢慢往下沉,在下蹲的時候,保持上身挺直,直蹲至極限時,保持3秒,再起立,再下蹲,15次為一組,每次做3組,可有效消除臀部脂肪,緊實臀部,讓臀部更挺翹。
除了上面這些方法可瘦臀美臀以外,一些生活習慣也可以幫助瘦臀,例如爬樓梯、做瑜伽都能讓你擁有挺翹的美臀哦!
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