女生一週瘦腿的最快方法
露腿的季節來了,今天小編就為你分享一週瘦腿的最快方法,,想要練就纖長美腿其實不難,快快行動起來吧!
一週瘦腿的最快方法:
一、基礎瘦腿操
1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
2、然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次即可。
二、基礎瘦腿按摩
1、先坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次即可。
三、恢復
1、左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地。
2、然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
學生妹子最喜歡的瘦腿方法
一週瘦腿的日常規範:
一、步行
1、兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。
2、向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。
3、最後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回即可。
二、上樓梯/坐公交
1、上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。
2、坐公交的時候,注意兩腿儘量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,並讓全身的重力均勻地受力於雙腳上。
三、運動
1、兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度。
2、兩手自然放在地上,然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
3、用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
以上就是一週瘦腿的最快方法內容,只要好好堅持練習,瘦腿不是問題,希望對大家有幫助。
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