男生瘦腿最有效的方法 男生快速瘦腿方法
導讀:男生瘦腿最有效的方法有很多種,針對小腿和針對整條腿有不同的瘦腿方法,男生想要快速瘦腿,馬上嘗試下面推薦的瘦腿方法吧。
如果整條腿都是要快速瘦的男生,下面的介紹的分腿深蹲、分腿馬步和曲腿運動就很適合了。
1、曲腿運動
四肢着地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
如果你只是小腿粗,大腿均勻的話,可以多做分腿運動、踮腳跳躍和搓揉小腿,詳細的方法馬上往下看吧!
1、分腿運動法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。
a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌着地,接作外展運動。
b.外展運動:仍以足跟為直線外展,足跟在運動中抬起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。
2、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。
3、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,下落時,先前腳掌着地,然後全腳掌着地,再踮腳起跳。
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