如何減蝴蝶臂 五個動作一次KO掉!
導讀:又到一年露肉季,可是難看的蝴蝶臂還沒走,如何減蝴蝶臂?別怕,今天本站就讓你一次KO最難瘦的蝴蝶臂!
就算身子再瘦,胳膊一粗,就顯得特別壯有木有?快來看看如何減蝴蝶臂,揮別拜拜肉。
蝴蝶臂如何形成的?
1、皮下脂肪厚實,主要由於缺乏上肢的運動,使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗。
2、肌肉型手臂,主要由於上肢訓練方式不對,導致肌肉迅速成長,體積變大。
3、鬆弛型手臂,由於年齡的增長,使得手臂上的肉越來越鬆弛。
學會下面四大瘦手臂妙方,跟蝴蝶袖拜拜~
減臂動作一
1、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、慢慢往前放下,重複動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做四十五次,可分開做。
減臂動作二
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,然後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
減臂動作三
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
減臂動作四
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈,此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈,此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
注:文章由本站原創,圖片由本站微信粉絲藍*媚提供,版權歸本站所有,禁止轉載。
推薦日常類似的瘦手臂運動:澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等,隨時隨地進行。
小貼士:這四種方法要貴在堅持,才能夠達到瘦的效果,也才能夠不反彈,堅持兩週左右,就可以擁有令人羨慕的美臂啦。
這幾個瘦手臂的動作,做起來非常簡單,快速KO蝴蝶臂,妹子們趕緊來練習。
-
怎麼減掉手臂上的肉 7個動作讓你告別拜拜肉
導讀:手臂是很容易堆積脂肪的部位之一,同時又是比較難瘦下來的,那麼手臂粗的美眉應該怎麼減掉手臂上的肉呢?想要瘦掉手臂上的拜拜肉應該怎麼做?下面小編就教大家七個動作,只要堅持下來,便能永遠告別拜拜肉了!怎麼減掉手臂上的肉1、三角支撐俯卧撐姿勢俯卧撐式準備,然後...
-
女生瘦手臂的方法 絕對有效!
導讀:女生都想擁有纖細的手臂,隨時展現,手臂粗怎麼辦?下面告訴大家女生瘦手臂的方法,打造纖細玉臂。完美的身材,哪個部位都要漂亮,手臂也不例外,粗粗的手臂讓人看起來也胖,快來試試女生瘦手臂的方法吧。三角支撐俯卧撐姿勢作用部位:肩部、胸部、臀部。俯卧撐式準備,將手內...
-
瘦手高招 經典啞鈴5式打造纖細玉臂
導讀:運用啞鈴鍛鍊玉臂的瘦手方法:弓箭步變化和側舉;蹲下、彎曲、下壓;拼全力的一舉;弓步單臂運動;啞鈴俯卧撐纖纖玉臂誰不想擁有?對於不能鍛鍊,人們最普遍的藉口是沒時間。但這其實並不是一個正當的藉口,我們可以證明這點。啞鈴可能比舉重機更節約時間和有效。站立運動...
-
快速瘦手臂方法一週見效
導讀:如何快速瘦手臂一週見效?來看看下面介紹的五種方法,會有意想不到的效果哦!快速瘦手臂一週見效的方法是什麼?在這裏,給大家介紹幾種方法,女生們趕緊來學習~快速瘦手臂方法一、跪姿臂屈伸雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸...