訓練手臂運動，完美消滅蝴蝶手

提要：訓練手臂運動，讓你完美消滅蝴蝶手！

訓練手臂的運動，消滅蝴蝶手，變身纖細小手臂，下文小編將帶你去看訓練手臂的運動哦！

消滅蝴蝶手運動一 

1、右手手臂直向上舉起，左手握緊右手手肘，吸氣，然後左手向上伸展。

2、呼氣，兩手手臂向後伸展，吸氣，雙手放回開始時的位置。

3、保持正常、自然的呼吸，然後將右肘屈在後腦勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此時肩膀要端正，眼睛要看着前方，堅持7秒鐘左右就可以了。

4、左邊做一次，右邊做一次，反覆進行，左、右為一個回合，一共做3個回合就可以了。

消滅蝴蝶手運動二 

1、將手放在肩膀上，以肩部為中心，然後手肘從前往後在空中劃一個圓圈。

2、在劃圓的過程中，上半圓部分吸氣，劃下半圓時呼氣，連續做3到6次就可以了。

3、劃完後再反方向進行劃圈，還要換手進行劃圈。

消滅蝴蝶手運動三 

1、站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉羣位置。

2、然後吸氣，身體向右轉，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。

3、最後呼氣，身體繼續向後轉直至面向後方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。

4、做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。

消滅蝴蝶手運動四 

1、雙手拇指向下，將雙手交叉交錯。

2、然後兩手臂向前伸展，保持姿勢3秒鐘左右。

3、將雙手反轉再收回，再次向前伸展，也是保持3秒鐘。重複操作10到20次左右。

消滅蝴蝶手運動五 

用手指的指腹將皮下的脂肪抓出來，然後再由手臂內側和外側連線的中心線開始進行揉搓式按摩，按摩的過程中可能會有些疼痛，可是堅持哦，這個揉搓要有節奏有規律地進行。

五個訓練手臂、消滅蝴蝶手的運動，你學會了嗎？