日常瘦腿小妙招 隨時塑造纖細美腿
導讀:日常瘦腿小妙招有哪些?下面將為你介紹,讓你隨時塑造纖細美腿,愛怎麼穿就怎麼穿。
相信很多親都和本站Reiko有一樣的煩惱,腿好粗哦,肥肥的難看死了,那麼日常該怎麼瘦腿呢?接下來為你介紹日常瘦腿小妙招,盡情擺脱大象腿~
日常瘦腿小妙招:
一、牀上三步操
1、水平躺在牀上,雙腿並在一起,雙手放在身體兩側。
2、吸氣雙手和上半身不動,雙腿一直並着,向上慢慢舉成45度,這樣幫助拉伸小腿肌肉,保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過程。
3、再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿與上半身90度直角,這個過程上半身始終不動,小腹肌肉緊繃,吸氣時注意收腹,吐氣時氣從鼻孔出來,保持1分鐘腿再慢慢放下。
注意:這個操看着很簡單,其實抬到90度時確實很難,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次,肌肉會被拉長,肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧!
二、瘦小腿
1、坐在椅子上,將兩腿或一腿伸直,和地面平行。
2、腳板原本和地面呈九十度,慢慢用力將它往下壓,壓到和地面平行後,維持五秒鐘靜止。
3、再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息,再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4、建議每天做三到四輪,小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
三、練習大腿前側
1、雙腿微開,兩個腳板與肩膀同寬,並呈小外八字的狀態。
2、上半身和腰都要挺直,雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀,即 大腿與地面呈45度角時停住,維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3、再將雙膝慢慢伸直,回覆到站立的狀態。過程中,雙手自然往下放鬆就可以了。
4、連續重複上述動作10至15下後可稍作休息,再進行下一組。建議每天做一到兩次。
5分鐘美腿操步驟如下:
一、大腿前部(60秒)
1、直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2、向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1、屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。
三、臀部(60秒)
1、雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,吸氣。
2、一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側(60秒)
1、仰卧,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2、邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開,大腿內側肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1、雙腳稍分開站立在台階上,腳跟下垂,吸氣。
2、邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。
每天必須要做的瘦腿動作:
一、空中蹬車
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
提醒:這個動作可能會比較辛苦,若不適應,可以每次先做50下。不過這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!
二、站立式瘦腿法
1、瘦整個大腿
1、以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。
2、彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。
訣竅:不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。
3、輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
1、從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。
2、兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數一二邊跳起來兩腳互換。
3、剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標,習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
1、以立正的姿勢站着。
2、右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。
訣竅:於腿部要使勁,輕輕回到原來的姿勢。
3、另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。
飲食習慣也能製造美腿
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好就會很容易引致腳部浮腫,而含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。其中含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,建議平時多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,從而積聚在小腿上。因此飲食除了要減少鹽的吸收外,還要多吃含鉀的食物。因鉀有助排出體內多餘鹽分,其中含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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其實,瘦腿還有這麼幾方面要注意的:
1、一定要通過全身有氧運動才更有效果,單單做局部運動是不行的,不然效果是很慢很慢的。
2、運動前後一定要注意拉伸,特別是肌肉型的MM。
3、按摩,簡簡單單兩個字,重在堅持!不僅在於每天的堅持,還有按摩時間的長短,當然時間越長越好啦。就算沒有時間專門按摩,也可以在洗澡後利用塗潤膚露的時候按幾下。
4、日常生活中的簡單小動作,比如豎腿勾腳尖繞腳踝撿豆豆等等,見縫插針的做吧。
不同腿型的瘦腿攻略
5、最重要的一點:一定要堅持!
平時按摩的時候,配合相應的瘦腿產品,能讓瘦腿效果更好。
想要瘦腿,不妨按照上面的日常瘦腿小妙招做吧!去掉肉肉,讓自己做一個輕盈的小公主!(編輯:Reiko)
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