經期減肥的小竅門 瘦成一道閃電
導讀:月經期間雖然會帶來諸多不便,但卻是減肥的福利日,掌握一些減肥方法,可以瘦得更快,下面就和大家分享經期減肥的小竅門。
經期想要減肥該怎麼辦呢?掌握小竅門,幫助輕鬆甩掉贅肉,瘦成一道閃電。
1、按壓穴位
經期不能節食減肥,也不能激烈運動,通過中醫穴位按壓來解決最好不過了,在耳部穴位“飢點”按壓五下,每次按壓五秒,能夠控制食慾。
2、足底按摩
經期期間進行足底按摩,尤其是在泡腳的時候按摩,也是能夠有效減少食慾,效果不錯哦。
3、踮起腳尖
平時站立的時候,把腳尖踮起,提起足底站立,可以鍛鍊腿部的肌肉,每天堅持一段時間。
4、咀嚼20下
吃飯的時候,或者吃東西的時候,多咀嚼20下,將食物徹底的咬碎,一來方便食物在胃裏消化,避免轉化為脂肪,二來對面部運動有幫助。
(圖片ID:6943426,經期減肥)
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經期減肥福利期:月經後1-7天
加速減重方案:每週運動3-5小時,可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等。
健康瘦身食譜:多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好,多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
經期減肥高峯期:月經後第7—14天
減重方案:每星期至少保持7個小時以上的運動量,跑步、游泳、騎自行車運動最易消耗熱量,是最佳減肥運動。
健康瘦身食譜:少對高熱量、高脂肪食物的攝取,多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等。
經期減肥小貼士:
1、飲食上要補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2、避免生冷的食物、冰品或飲品。
3、放鬆心情,做一些和緩的運動。
(圖片ID:11261610,經期減肥)
充分利用好經期減肥這個黃金期,掌握這些小竅門,輕輕鬆鬆減贅肉,減肥就會有事半功倍的效果哦。
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