冬季如何減肥最有效 遠離冬膘的最快減肥方法
導讀:進入寒冷的冬季,大家都不願意去運動了,很容易長胖,如何減肥最快最有效呢?試下愛靚小編推薦的方法吧。
來到冬天,人的新陳代謝變慢,如不注意飲食和運動,脂肪很容易積累起來,那冬季如何減肥最有效呢?下面分享幾大冬季減肥方法,簡單有效。
低熱量晚餐
為了減少脂肪的累積,在早上和中午吃熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物,因為晚上人體內的胰島素處於高峯期,晚上吃高熱量容易促進脂肪沉積。
早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,並且多增加蔬果的攝取,這樣會讓加速身體內的消化作用,讓積聚的脂肪快速地在身體內燃燒,
腹式呼吸
腹式呼吸可以促進體內的血液循環,加速腸胃的蠕動速度,這樣就可以有效的消耗多餘脂肪,還可以將體內積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出。
吃低卡路里的小食補充熱量
為了禦寒,吃貨們可以吃些低卡路里的小食補充熱量,既有效地抵禦寒冬的冷氣,而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。
最好的小食選擇:陳皮、山楂、低脂奶酪等,除此之外,蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃。
將喝湯和吃水果改在飯前
大家通常會將喝湯和吃水果放在飯後,這樣的結果就是在已經吃飽的情況下,又將食物塞進肚子裏,不胖才怪,不妨變換一下順序,將喝湯和吃水果放在飯前進行,這樣也不會吃多了。
早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環更加順暢,燃脂速度提高,晚上沐浴可以洗去疲憊,放鬆精神,有助睡眠。
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冬季快速減肥建議:
1、每天保證八小時的睡眠
睡眠不足的人很容易會有飢餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。
2、慢跑減肥法
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、多曬太陽
冬天的太陽沒有夏天的毒辣,可以到户外曬曬太陽,在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康,還可以讓我們在冬天中輕鬆地甩掉身上的脂肪。
適合冬季減肥的運動推薦:
1、爬樓梯
在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
2、跳繩
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
冬季是減肥瘦身的好時刻,可千萬別浪費了,趕緊來實施你的冬季瘦身計劃哦。
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