為什麼跑步健身腿會變粗?如何跑步避免腿部變粗?
導讀:經常跑步的人,多多少少都會發現腿部變粗,下面我們來知道一下為什麼跑步會變粗吧!
跑步運動有益於身體健康,但是由於跑步會令腿部變粗,很多人也就放棄了,那是因為什麼原因使得腿部變粗呢?我們應該如何正確跑步?一起來看看!
1、姿勢不對
健身跑步過後,為什麼腿會變粗呢?第一個原因是你跑步的姿勢不對,有些人説不是踮起腳尖跑嗎?其實這是一個錯誤的跑步法,另外,還有一種就是整個腳板都接觸地面,這也是不正確的跑步姿勢,往往這些不正確的跑步姿勢就是你腿部變粗的原因哦。
2、跑步完沒有做拉伸放鬆運動
經過長時間的跑步之後,腿部的肌肉是處於緊繃、勞累的狀態,所以它得不到舒緩的拉伸放鬆,就會讓肌肉的收縮能力變得更加強,沒有做適當的肌肉放鬆,腿部肌肉的柔韌性也會逐漸變得更弱,所以很容易造成一個橫着生長的可能,導致腿部變粗。
那麼,在跑步健身的時候,我們應該怎樣避免腿部變粗呢?方法我們來看一下!
1、正確的跑步姿勢:跑步的時候一定要注意跑步的姿勢是否正確,並非用腳尖的力量支撐去跑步,而是要以腳中前的部位發力,注意雙手向前擺動的幅度,保持高頻率小步的方式跑。
2、跑步之後一定要做拉伸放鬆運動:跑步後的拉伸動作,有效地讓你原來緊繃的肌肉達到放鬆的狀態,可以使用腿向前踢,馬步前移、放鬆肩膀等拉伸動作。
3、增強核心力量:什麼是增強核心力量?跑步的時候主要利用腰腹的力量支撐上半身的平衡力,以腰部為核心力量,使得雙腿在跑步當中壓力有效減少。
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