初次跑步減肥需要了解的6大問題 這些內容必須要注意！

導讀：跑步是減肥的一種方法，初跑者難免會有焦慮，以下各種跑步減肥的焦慮你有幾個？

肥胖的身軀，不得不引發愛美的女生走上減肥的道路，跑步減肥是其中的一種減肥方法，那麼初跑減肥者會遇到什麼問題呢？我們來看看吧！

1、空腹跑步是否更容易減肥？

非常需要注意的一個細節：關於是否能空腹跑步減肥，是絕不建議的！畢竟空腹運動會更加容易飢餓，如果跑步前不想進食，可以跑步前先喝一杯蜂蜜或者是果汁，補充一些碳水化合物，避免體力透支，尤其是中老年階段的人羣，一定不要空腹跑步減肥哦！

2、跑步的頻率、距離有規定嗎？

如果在跑步中想要有更好的效果，可以製作一個跑步計劃表，每天堅持多少小時，每次跑步的時間為多少，分多少段時間跑，頻率調速正常，可以一週堅持3-4次以上，跑步中慢慢提速或者適當增加跑步時間，如果只是跑步鍛鍊，就根據自身能力就可以了！

3、女孩子跑步減肥會變蘿蔔腿嗎？

女孩子在跑步的時候，更注重慢跑節奏，加快速度跑會增加小腿的肌肉哦，而且跑步的時候要放鬆雙腿，切勿緊繃肌肉，保持良好的跑步姿勢，跑完之後適當做下拉伸運動，配合按摩手法，否則，很輕易會成為蘿蔔腿哦，跑步時適當小步幅、高步頻比較適合女孩子！

4、什麼時間跑步減肥最適合？

有些人可能不知道一天中到底哪個時間段跑步最有助於減肥，今天小編告訴你吧，並非早上也並非是晚上，而是下午3點-6點的時間段內，這段時間是體內運動能力最強的時候，又是活性激素最活躍的，各種的適應能力又佳，所以不妨在這個時間段跑步減肥哦！

5、長時間跑步後為什麼會想吐？

長時間跑步後，出現想嘔吐的反應，那是正常的，那麼在跑步什麼情況下會出現這種嘔吐的情況呢？第一種就是你跑步的時候，跑步的頻率比較快，造成大腦缺氧；第二就是你在跑步之前，攝入食物，使得腹中有着比較飽滿的狀態，會出現想吐的情況！

6、通過跑步減肥，女性乳房會下垂嗎？

這是女生比較注重的一個問題，通過跑步減肥，會不會讓乳房下垂呢？其實有好處也有壞處的，壞處就是在不適合的內衣穿着，跑步會使得乳房下垂，好處就是由於跑步的雙臂擺動動作，是有助於擴胸運動，鍛鍊乳房胸型是有一定的好處的，所以跑步的時候一定要穿戴適合的運動內衣哦。

好了，今天的內容就介紹在這裏了，謝謝你的閲讀與對本站jessica的支持！