散步能減肥嗎 怎麼散步減肥最快
導讀:散步能減肥嗎?只要掌握散步技巧,每天只是簡單輕鬆的散散步,也可有效消除脂肪的。
散步能減肥嗎?答案是肯定的,但散步減肥也講究方法哦!趕緊過來看看吧!
散步能減肥嗎?
散步可以促進全身的血液流動,可加速新陳代謝,有助於身體脂肪的燃燒代謝,有利於減肥,所以,散步的減肥效果也是不錯的。
散步減肥方法一:普通散步法
散步時,用慢速和中速行走,每次散步的時間為30-60分鐘,每日進行2-3次,即可有效促進身體脂肪的燃燒,此種散步方法適合在風景秀麗的地方休閒地進行。
散步減肥方法二:快速步行法
快速步行法燃燒脂肪的效果非常好,但需要進行較長的時間,行走的速度以及行走的距離也相對較長,每小時最好步行5-7公里,每次的時間為半小時至一小時,步行過程的心率要控制在每分鐘120下以下,這樣才可得到更有效的烯脂效果。
散步減肥方法三:定量步行法
這方法需要在平地與坡道上進行,如先在3度的斜坡上行走100米,再增加斜坡高度,在5度斜坡上行走15分鐘,然後再在平地上持續行走15分鐘,才能達到減脂的效果。
散步減肥方法四:擺臂散步法
在散步的時候,同時將雙臂進行有節奏的擺動,不但能瘦腿、瘦臂和瘦腹,還可增進肩帶胸廓的活動,改善呼吸道功能。
散步減肥方法五:摩腹散步法
一邊散步,一邊用雙手對腹部進行按摩,可更有效促進消化,並調節腸胃功能,更強效瘦腹。
每天養成散步的好習慣,可讓脂肪贅肉在不知不覺中漸漸消失哦!趕緊試試吧!
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