怎樣跑步才能瘦腿 跑步瘦腿要點大全
怎樣跑步才能瘦腿?下面小編為大家講解一下跑步瘦腿的要點大全,想減肥的朋友一起來看看吧!
跑步瘦腿要點一:熱身運動不可少
眾所周知,運動前做熱身運動是必不可少的,尤其是在跑步前,這對於腿部的拉伸非常重要,因為小腿只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,才能保持最佳狀態,另外,還能有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。
跑步瘦腿要點二:落地有技巧
其實跑步瘦身最重要的要點就是落地要有技巧,在現實中,我們會看到很多人跑步都會用前腳掌落地後蹬,因為這樣跑起來比較輕鬆,但是這對於小腿粗壯的人就不適宜了,加上這容易讓小腿變粗,其正確的跑步技巧應是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
跑步瘦腿要點三:有氧運動燃脂肪
據相關研究調查,真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的,所以建議進行有氧運動時最好堅持半小時以上。
跑步瘦腿要點四:小腿拉伸塑腿形
運動完後拉伸是小腿塑形的至關要點,其做法是先站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,然後另一條腿保持筆直,後讓前腿彎曲,注意身體垂直,接着雙臂盡力往後拉,堅持8-12秒後,便換腿重複 。
跑步瘦腿要點五:熱水泡腿促循環
跑步後堅持用熱水浸泡小腿,不僅可以緩解腿部的疼痛疲勞,還能充 分促進小腿的血液循環,此外也可以用月見草泡水,即準備月見草120克,然後煎煮20分鐘後便兑入桶中,泡至小腿或以上20-30分鐘, 每週3次。
看完上面的介紹的內容,只要你掌握了跑步瘦腿的要點大全,就再也不用擔心肌肉亂長了,希望你減肥成功!
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