冬日減肥進行曲,跑步瘦身有效更健康
冬季進行跑步減肥也有不錯的減肥效果,下文為你帶來冬季跑步減肥。
1、冬季跑步減肥好處
冬季進行跑步減肥是非常好的,其一,冬季進行跑步鍛鍊可以提高禦寒能力,其二,跑步是有氧運動,只要運動夠半個小時就可以消耗體內的脂肪以達到健身瘦身的功效,所以冬季進行慢跑,並且堅持半個小時以上對身體和減肥瘦身都是很好的哦,你還可以找到偷懶的藉口嗎?
2、冬季跑步減肥的最佳時間
知道冬季跑步減肥效果是很捧的,但是什麼時候跑步最好又成為一個問題,其實一般情況下,早晨起牀跑步是最好的,在吃早餐前,進行慢跑20分鐘,因為早晨醒來,體內的碳水化合物已經被消耗得差不多了,此時再進行長時間的慢跑,那脂肪就可以作為第一能源消耗了,所以早晨起牀跑步20分鐘是最好的哦。
3、掌握冬季跑步減肥技巧
在進行慢跑的時候要注意,雙腳要交替的抬高,主要是以活動髖關節為主,然後再慢慢地提高速度,在擺動的時候要儘量活動關節,這樣可以加快血液循環,還可以提高肌肉的攝氧量,可是要記住,速度不要太快,要避免進行無效運動,因為脂肪在無氧的情況下會停止分解和消耗,所以有氧心率只需要保持在60%―80%就可以了,不要做無用功哦!
4、跑步減肥的注意事項
一般以鍛鍊身體為目的的跑步,時間在5分鐘以上就可以,一般時間超過5分鐘,跑步的持續時間越長,心肺功能也比較好,如果想通過跑步進行減肥瘦身,時尚應該在30分鐘以上,而且慢跑一般都不會太劇裂,身體也不會太過於容易出現缺氧情況,如果跑步堅持了一段時間,又突然間停止跑步,很容易會引起反跳性肥胖,所以如果想停止跑步,可以逐漸遞減運動量和運動時間。
跑步減肥的的幾個注意點,冬天想通過跑步減肥的不妨試試。
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