晨跑和夜跑哪個更減肥？晨跑要注意哪些事項？

導讀：今天我們一起來了解一下，晨跑和夜跑哪個更減肥，想知道的朋友趕緊來哦！

有人喜歡晨跑，有人喜歡夜跑，一般夜跑的朋友都是白天需要上班的，只有傍晚下班吃完飯之後才有時間哦！那麼，晨跑和夜跑哪個更減肥呢？

晨跑和夜跑哪個更減肥

跑步是很好的減肥方式之一，不過，我們晨跑和夜跑所消耗的熱量都是不同的。據研究表明，晨跑要比夜跑時消耗的熱量更多哦！可見晨跑和夜跑相比，晨跑更有利於燃燒脂肪了。因為，人體經過一整夜的睡眠後，體內的熱量實際上已經消耗得差不多了。而作為備用能源的脂肪在早上跑步過程中，就必須充當熱量給人體，否則就像汽車沒有油那樣了。簡單來説，早上時跑步消耗的一般都是脂肪，而我們減肥最需要的就是消耗脂肪哦！建議晨跑不要低於20分鐘哦，保持在40分鐘燃脂效果會更好。

因為晨跑能消耗脂肪，所以有些減肥的朋友在晨跑之後就不敢吃早餐了，擔心會把好不容易消耗掉的脂肪又吃回來。不過大家可以放心，晨跑之後是可以吃早餐的。因為早餐是開啟我們人體一天的新陳代謝的第一餐，早餐攝取的熱量能補充人體所需的能量，但不會轉為脂肪哦！所以早餐一定要吃好一些！

晨跑要注意哪些事項

1.不要空腹或太飽

空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃點東西填肚子，可以簡單吃一點餅乾再晨跑，等晨跑之後再繼續吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好補充一些糖分再跑步。同時，晨跑時吃得太飽也是不可以的，因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收，人體的血液主要集中在腸胃，如果堅持跑步容易造成消化不良，嚴重者會導致胃下垂。

2.先熱身，循環漸進

無論是跑步健身還是做運動前，我們都應該先熱身。晨跑剛開始不要快跑，否則很容易拉傷肌肉，應該先熱身後進行慢跑，隨後再慢慢加快。跑步也要量力而行，當感覺特別累時，要停下來休息一會別逞強。

3.別用嘴巴呼吸

許多朋友在跑步一段時間後喜歡用嘴巴呼吸，這樣更加輕鬆。但是，晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的，可能會吸入細菌並且也更加疲憊。應該用鼻子呼吸，因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵，使得吸進肺裏面的空氣更加健康。

好了今天為大家帶來的內容就到這裏了，希望能幫助到你，非常感謝大家的閲讀和支持~