大學生減肥食譜三餐推薦
大學生想瘦身?那下面推薦的三餐食譜可以試試,效果不錯!
一、早餐
早餐是非常重要的,對於大學生來説也是如此,想要一天都精力充沛,那高營養的早餐是必不可少的,所以早餐食譜應選擇一些高營養的物質,比如水煮蛋、牛奶、乳酪、納豆等,也可以試試下面推介的瘦身粥。
大蒜瘦身粥
效果:大蒜是辛温類食物,具有解毒消積、殺菌和刺激身體的作用,它還可以促進體內脂肪的燃燒,雖然這款粥具有不錯的減肥的效果,但是最好不要食用太多,特別是陰虛火旺的人。
材料:100克大米、30克大蒜,少量薑絲
做法:先將大蒜外皮去掉,然後再放在沸水裏煮1分鐘,再將大米洗乾淨煮粥,最後再在粥裏放入蒜、姜,煮5分鐘就可以上鍋了。
二、午餐
大學生想減肥?那午餐也要特別注意,最好的午餐食譜是蔬果的比例相對較多,這樣才可以促進腸胃蠕動,進而加快消化,提高身體的燃脂量。
在吃飯前最好可以喝湯,這是很重要的一點,這樣可以增進飽腹感,下面給大學生推薦一款瘦身湯。
胡蘿蔔香腸湯
效果:胡蘿蔔富含多種維生素,還含有多種胡蘿蔔素,具有清肝明目的效果,而且胡蘿蔔裏的植物纖維吸水性相對比較強,進入腸道後會膨脹,不僅會增加飽腹感還可以加速腸道的蠕動哦!
材料:1根香腸、一條半胡蘿蔔、1/4個洋葱、1茶匙醋、少量胡椒粉
做法:
1、將香腸切成塊狀,將胡蘿蔔外皮削掉,洋葱洗乾淨切成小粒;
2、往鍋里加入200毫升水,再將以上切好的材料一起放進鍋裏,煮沸,再將火收小,熬煮一會就可以加入胡椒粉等調味料了;
3、盛出碗裏喝的時候最好可以加上一點醋,這樣出來的湯汁會更美味哦!
三、晚餐
晚餐一般情況下都要清淡一點,而對於大學生來説可以適當添加一些營養物質,儘量不要吃辛辣和油膩的食物,像冬瓜、玉米、黃瓜等都有不錯的消脂作用。
蒜泥綠豆芽
效果:清淡又減脂的食譜,而且還可以清熱解毒,不過並不適合食用太多
材料:250克綠豆芽,50克大蒜泥,少量植物油,7克碎紅辣椒,少量椒鹽
做法:
1、先將綠豆芽洗乾淨,然後再放進沸水裏燙至豆芽熟透,再將它撈起來放入純次水裏放涼,瀝乾水;
2、往豆芽里加入碎紅辣椒、椒鹽、植物油和大蒜泥,攪拌均勻就可以食用了。
水果蔬菜盤
水果沙拉類的蔬菜盤含有大量維生素,而且熱量也相對較低,所以多吃一些也無所謂,午餐和晚餐都可以吃哦!
材料:1/8個檸檬,250克藍莓、1/6個鱷梨、10片紫蘇葉
做法:
1、先將鱷梨的外皮去掉,然後再去核,切成小塊;
2、藍莓和檸檬也是切成小塊;
3、最後將以上的鱷梨、藍莓、檸檬和紫蘇葉放進攪拌機裏面,邊加水邊攪拌。
大學生減肥三餐食譜推薦,想減肥的親可以參考一下。
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