吃了不發胖的土豆減肥餐推薦

提要：土豆又叫馬鈴薯，營養豐富，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質，下面給各位推薦幾款吃了不發胖的土豆減肥餐，多吃也不必擔心會胖哦！

土豆富含柔軟的膳食纖維，脂肪含量少，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標，看看吃了不發胖的土豆減肥餐推薦。

土豆減肥食譜一：捲心菜土豆泥餅

原料：原味土豆泥1小碗，捲心菜1/6顆，洋葱1/4只，雞蛋2～3只，鹽少許，胡椒粉少許，奶酪適量。

做法：

1、捲心菜、洋葱洗淨切絲，雞蛋打散，奶酪擦成碎末。

2、鍋中倒一些油，先放入洋葱絲炒軟，然後倒入捲心菜絲炒熟。

3、把炒好的菜和土豆泥混合，並加少許鹽、胡椒粉、奶酪碎調味。

4、平底鍋再倒少許油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3-4分鐘，等底下的那面凝固後，再翻過來烘另外一面。

5、蛋餅烘好後盛盤、切成幾份即可。

土豆減肥食譜二：原味土豆泥

原料：土豆3個，葱少許，鹽適量，白胡椒粉適量，家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊，水適量。

做法：

1、將土豆用開水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。

2、鍋中加入少許水，煮沸後加入濃湯寶，攪拌至溶解。

3、加入土豆泥攪拌，放入鹽和白胡椒調味，然後撒上葱花即可。

小貼士：土豆要帶皮煮，這樣煮熟的土豆不會糊爛，土豆要煮熟，攪拌要均勻，這樣口感更細膩。

土豆食譜三：土豆蔬菜粥

原料：土豆、糙米、各種蔬菜。

做法：

1、土豆削皮切成小塊，糙米淘洗乾淨。

2、土豆與糙米一起下入鍋中煮成粥。

3、在煮粥的過程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。

4、注意只是小量就好，儘量切碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。

土豆食譜四：淡奶油土豆湯

原料：原味土豆泥1碗，水適量，淡奶油2～3勺，家樂清雞靚湯口味濃湯寶半塊，香芹1小根。

做法：

1、土豆泥倒入鍋中，加入少許水，放入半塊家樂清雞靚湯口味濃湯寶，一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。

2、土豆湯沸騰後關火，倒入淡奶油拌勻，再撒上香芹碎。

健康貼士：土豆性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛，通利大便，對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯着，所以每人每週應食薯類5次左右，每次攝入50克-100克，每100克土豆含鉀高達300毫克，是20多種經常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。

土豆不但營養豐富，而且對消化不良的人也有特效，是保健品更是減肥良藥，想減肥的MM不妨試試我們推薦的土豆減肥餐哦！