減肥達人告訴你哺乳期怎麼減肥快
哺乳期是非常特殊的一個時期,因此要想快速減肥一定要注意方式方法哦,下面減肥達人就告訴你哺乳期怎麼減肥快。
哺乳期怎麼減肥?一般而言,講究的大多是減肥的時間、速度、方法以及飲食,如下:
1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常的飲食
當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。
這只是哺乳期減肥必須知道的常識,下面教你如何快速減肥
哺乳期怎麼減肥快?請遵循下面介紹的5個法則:
1、在寶寶生後6周開始進行減肥計劃
在寶寶出生後的6周是寶媽身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期。此時,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。
另外,還要學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,避免出現奶水不足的情況。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。
早飯是一天中必不可少的。不吃早飯會讓你更容易發胖。因為不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,這樣的話,晚餐吃適量就難以做到了。
晚餐要適量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。
3、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於快速減肥。
想知道哺乳期怎麼減肥快?下一頁繼續為你解答
-
產後減肥!愛靚網推薦你吃這些食譜
導讀:產後減肥,其實要掌握科學的減肥方法才有效果,今天本站推薦你吃這些食譜,讓你吃着享“瘦”。經常聽產後媽媽抱怨,喝口涼水都長肉,其實,這主要是你吃的食譜搭配不對造成,產後減肥!本站推薦你吃這些食譜。本站分享產後減肥文章:小s產後瘦身方法揭祕迅速恢復火爆身材產...
-
產後減肥!本站推薦你吃這些食譜
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因為這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...
-
產後快速瘦身打造火辣身材
導讀:在產後快速瘦身有什麼妙招?我來告訴各位媽媽們如何在產後快速瘦身打造火辣身材!在產後的媽媽們都想要恢復產前苗條的身材,那麼有什麼方法能夠幫助產後的媽媽們快速瘦身重新擁有苗條身材呢?小編告訴各位媽媽們快速瘦身的方法,讓各位媽媽們做一個身材火辣的“辣媽...
-
產後飲食減肥,準媽媽們如何吃回小蠻腰
提要:各位準媽媽們產後該如何減肥呢?下面小編會給大家介紹一此飲食瘦身的方法哦,平時可以以魚代肉,以水果代替零食,還要控制好飯量,多吃菜少吃飯哦。各位準媽媽產後看到自己走樣的身材是不是很苦惱啊?那又產後又該怎樣減肥瘦身呢?下面小編給大家介紹一些瘦身餐哦,各位準...