產後怎麼減肥不影響哺乳?這五個方法能幫到你~
很多新媽媽急於恢復身材而過早過度盲目減肥,其實這是不可取的,不僅會給自己的身體造成傷害,而且還會影響奶水的供給,影響到對寶寶的哺乳。
產後怎麼減肥不影響哺乳
1.控制熱量和脂肪
產後媽媽想要減肥也不是不可以,但一定要合理減肥哦!畢竟還要給寶寶哺乳,如果過度減肥會影響奶水分泌,這樣寶寶就會餓肚子了。產後想要減肥不影響哺乳,可以注意控制熱量和脂肪方面,少吃熱量高和脂肪高的食物,減少吃肥肉。可以多吃魚肉,雞肉或鴨肉,這些肉類脂肪和熱量不算很高,蛋白質很豐富,能補充人體所需的營養哦!
2.少攝取鹽分和糖分
產後想要減肥,最好少攝取鹽分和糖分,因為鹽分過高會引起水腫,糖分攝取過多會轉化為熱量從而引起發胖哦。並且,鹹的東西是越吃越想吃的,很開胃。最好還要少吃那些經過加工且帶有醬汁的食物,這些食物含有豐富的鹽分,糖分和麪粉,會增加你體內的熱量引起脂肪形成。
3.多吃水果蔬菜
每個人都需要補充維生素,所以產後想要減肥的女性,可以多吃蔬菜水果哦!這樣對於哺乳方面也有好處!蔬菜可以選擇水煮或涼拌,這種食物沒有什麼熱量且飽腹感強,對自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋果,葡萄或牛油果等。
4.產後修復瑜伽
產後修復瑜伽是一種很適合產後女性的瑜伽,能起到很好的塑形減肥作用,並且完全不會影響哺乳。產後修復瑜伽能改善不良體態姿勢,恢復體型,強化手臂肌肉的力量,重建腹部以及骨盆底肌肉張力,改善腿部水腫以及加強體能的恢復哦!不過,寶媽們練習產後瑜伽也要根據自身情況來決定,一定要循環漸進不能過於着急。
5.適當運動
在產後身體恢復良好的情況下,可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,能瘦身和有利於血液循環。很多人聽説做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不大,身體是不會產生那麼多乳酸的。其實乳酸也不是有毒物質,就是酸奶中的酸味,對礦物質營養素的吸收有益,是有利於腸道健康的。
好了今天為大家介紹的所有內容就到這裏了,希望能幫助到你,感謝大家的閲讀和支持~
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