睡前簡單豐胸操助你練就完美胸部

提要：市面上的豐胸方法各種各樣，但是真正有效又安全的豐胸方法是什麼呢？下面一起來看看小編為大家帶來的睡前豐胸操，挺有效哦。

豐滿的胸是女人引以為驕傲的資本，它不僅能展示出女性的魅力還能使女性們增加自信，下面一起來看看小編為大家精選的豐胸操，每晚堅持15分鐘，就能讓胸部輕鬆漲起來哦。

Step1：

站在地上雙腳分開與肩同寬，翻轉手掌向外，雙臂抬起大概30度左右，雙肩向後打開擴胸，使胸部向前挺，注意眼睛注視着前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。

Step2：

腳部動作和Step1不變，然後向下彎腰90度直背部與地面在同一直線上，然後將手臂翻轉使雙手手背相對，含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰，保持5秒後回到step1繼續，重複動作5次。

Step3：

平躺在牀上，在頭下一點放一個枕頭，上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側45度打開手掌朝上，雙腳併攏眼睛看天花板，自然呼吸。

Step4：

用力吸緊腹部讓胸部上挺，同時將雙手向腦後伸展過頭部，手臂伸直並翻轉讓手背相對，雙手儘量夾在耳側，此時要注意繃緊腳尖，雙腿伸直，保持動作5秒後回到step1再繼續，重複5次。

Step5：

平躺在牀上雙腿併攏曲起，腿部與地面形成一個三角形，右手握住啞鈴（可以用礦泉水代替）手臂要伸直舉向天花板，眼睛看啞鈴。

Step6：

吸氣將右手舉高，使右肩膀離開地面注意收腹，並且全身除了右肩部都必須緊貼於地面不抬起，保持動作5秒後，將肩部收回，又回到step1，重複10次後換左手進行。

Step7：

平躺在牀上曲起雙腳兩腳微微分開，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花板，收緊腹部眼睛看着天花板。

Step8：

然後雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花板，再向上舉手的同時翻轉手臂，讓兩手手背相對使啞鈴相互交叉，保持5秒後回到step1再繼續，重複10次。

Step9：

倚靠着沙發或牀坐在地上，雙腳分開與肩同寬腳掌着地，上身向後傾斜45度，雙手握住啞鈴然後彎曲手臂，收回至胸的兩側。

Step10：

伸展手臂（不必完全伸直）手肘可以微微彎曲，雙手靠攏使得彎曲的手指第二關節相觸碰，此時除了手臂以外全身保持step1的動作不變，5秒後回到step1繼續，重複10次。

Step11：

面對牆壁站立肩部向後打開擴胸，使得手臂展開到最大限度，彎曲手肘90度，手掌貼緊牆面上身貼緊牆壁，雙腳分開與肩同寬雙腳打直不要彎曲，然後伸直手臂將身體推離牆壁。

Step12：

再次彎曲手肘貼向牆壁，這次雙手不用大打開，而是向胸側貼緊，雙臂夾於胸側，然後再伸直手臂，將身體推離牆壁。完成後回到step1繼續，重複10次。

想要豐胸的美眉們，在睡覺前花一點點時間來做這個簡單的豐胸操吧，效果雖慢，但絕對安全哦。