早餐怎麼搭配最營養
1、營養早餐的搭配吃法
營養搭配一:牛奶和麪包
牛奶和麪包的搭配是來自西方早餐的傳統。牛奶含有人體需要的各種礦物質,而麪包又是一個五穀雜糧,營養自然不必多説。而且吃他們很簡潔方便,早餐有牛奶有面包是幸福的。因為我們要為“牛奶會有的,麪包也會有的”這句話負責。
營養搭配二:雞蛋和牛奶
雞蛋大家都知道蛋白質比較高,是一個營養價值比較高的食物。能給人體補充能量,餓了一晚上早上吃它是必不可少的,如果再喝一杯牛奶完美了。
營養搭配三:豆漿和饅頭
豆漿不但含有大量的維生素,而且蛋白質也比較高。饅頭又是雜糧之王。此兩種食物作為早餐真是營養豐富無比,有一種天下我又得感覺。大家一定要好好享受哦。
營養搭配四:稀飯和油條
稀飯大家都知道是雜糧大米的一種熬合物,不但好吃而且可以清理腸胃,每天吃一碗腸道順暢無比。有人説油條應該伴着豆漿吃才有營養,其實不然,如果能把油條佔着稀飯來吃,不但營養價值高,而且也是不可或缺的美味佳餚哦,不信大家可以試試。
營養搭配五:大餅和麥片
大餅有很多種,煎的,炸的都可以。最重要的是餅裏可以包各種食物,比如蔬菜,再比如肉食,都是可以的。這樣一來各種營養就都具備了。而且配合麥片一起吃,鈣的含量也大大提高了。最好是把麥片用開水衝着喝,這樣營養價值更高。
2、吃早餐的禁忌事項
禁忌一:一起牀就吃早餐
不少習慣早起的人,在清早五六點鐘起牀後就馬上進食早餐,認為這樣能及時補充身體所需,也利於身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。
健康小建議:起牀後宜先喝水,補充睡眠時消耗的水分,活動20至30分鐘後,再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時間是7點。
禁忌二:早餐吃得過於營養
在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,導致胃腸疾病,並引起肥胖。
健康小建議:早餐應把握營養均衡的原則,選擇易消化吸收,纖維質高、低脂低糖的食物為主,如粥、牛奶、豆漿、麪條、餛飩等,不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得過飽。
禁忌三:早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容,但這樣的早餐搭配並不科學。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優質蛋白主要是供給身體結構的,不能給身體提供足夠的能量,人在進食後很快會感到飢餓,對腸胃有一定的影響,並會間接影響人的工作效率和學習效率,對兒童的影響尤其大。
健康小建議:早餐時主食一定不能缺,在吃牛奶、雞蛋的同時,應搭配稀粥、麪包、饅頭等主食補充能量,這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,並有利於牛奶的吸收。
禁忌四:早餐吃太快
很多上班族要趕時間,經常匆忙地吃早餐,甚至有些人邊走邊吃,這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的,這樣就會損傷口腔和胃。久而久之,很容易燙壞你胃的保護膜,從而加大患癌風險。
健康小建議:吃早餐最好坐下來慢慢吃,如果實在是時間來不及,建議打包帶到公司吃。
禁忌五:早餐營養單一
早餐不能吃太好,但是也不能吃太差。最主要就是要營養均衡。有些家裏嫌麻煩,就會準備一些簡單的早餐,如牛奶、水果,這些食物的熱量低,並不能滿足一上午所需的能量,所以會大大降低工作和學習效果。
健康小建議:早餐一定要有主食,還要有富含蛋白質的食物,蔬果。不過注意一定不要太過油膩,以免增加肥胖概率。
-
孕期穿着要仔細 馬虎大意傷身體
着有很多講究,如什麼時候該穿孕婦裝,穿孕婦裝應注意些什麼等等。要知道,一不小心穿錯了衣服,可能會傷害到肚裏的胎兒!只要孕媽媽注意孕期穿着,就依然可以穿出健康,穿出美麗,穿出好心情!胸部有釦子或者其它堅硬飾物的衣服並不適合孕婦穿,夏天時衣料則最好是吸濕性強、手感...
-
入園寶寶的一日三餐怎麼搭配合適
吃沒吃飽算算熱量有些孩子在家不愛吃飯,可一從幼兒園回來就叫餓,於是家長開始擔心孩子在幼兒園餓肚子了。對此,中國營養協會常務理事、臨牀營養分會主任李淑媛表示,孩子從幼兒園回來表現出“餓”,可能是在幼兒園沒有吃飽,也可能是在幼兒園活動量大,食慾提高了,因此家長...
-
女童連衣裙
女童連衣裙的品牌1、派克蘭帝(PacLantic)女童斜格梭織連衣裙,面料為緊密,質地較硬的梭織;左側腰部有一隱形拉鍊,可讓寶貝自由穿脱;配有可愛的條格腰帶,寶貝可根據自己的喜好搭配;2、咖啡豆(Coffeebeans)女童連衣裙,面料為柔軟的天鵝絨,能完美的體現寶貝的高貴氣質;胸前有花朵...
-
星座與葡萄酒完美搭配方式
白羊座:霞多麗白羊座勇敢大膽、喜歡新事物、愛熱鬧,與具有橡木味的霞多麗最搭。金牛座:勃艮第紅葡萄酒金牛座追求高品質的生活,那麼僅有勃艮第紅葡萄酒可以滿足他們的要求。作為世界上最貴的葡萄酒之一,著名的勃艮第黑皮諾紅葡萄酒絕對不會讓金牛座失望!雙子座:雷司...