“坐月子”保健知識大全

寶寶終於呱呱墜地了，經歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽，這個時候最應該做的是什麼呢？是“坐月子”。“坐月子”是民間俗稱，即醫學上指的產褥期——從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，國內外定義時間長短不太相同，通常我們認為是產後的六週，也就是胎兒娩出後的42天之內。

坐月子是必然的嗎？

懷孕期間和分娩之後，你的身體發生了變化，這些變化需要通過坐月子來進行調整。

首先，你的生殖器官在生寶寶後，子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內膜的復原需要56天左右。

其次，十月懷胎，寶寶生活在你的子宮裏，給你的心臟增加了負擔。由於寶寶頂着你的膈肌逐漸上升，使你心臟發生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子裏的養護。

最後，分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產後的休養才能復原。

坐月子應該吃得更多嗎？

分娩讓身體經歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充，加強產後的營養十分重要。哪怕你什麼都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脱水。其實吃什麼沒有太多禁忌，只要你願意吃的都可以適當的吃，當然，最好能夠知道一些飲食的法則：

1、有妊娠高血壓綜合徵後遺症，在積極治療的同時要控制鹽的攝入。

2、有貧血症狀者，要多攝取蛋白質和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。

3、便祕者應多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。

4、如果你不願意過於肥胖胖，最好控制含糖高的食物攝入。

5、嗜好香煙和酒的，繼續像妊娠期那樣控制，香辛調料和咖啡等，最好不要過量。

坐月子要絕對避免性生活嗎？

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。通常順產媽媽56天后開始性生活為宜；產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活；若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

此外，恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

坐月子可以運動嗎？

適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據媽媽們自身的體質和狀態而定。

以下介紹的這套產褥體操，如無特殊情況，可從產後第二天開始鍛鍊，開始每天做5－10次，運動量逐漸增加。產後10－14天后作膝胸卧位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮後傾。

1、仰卧，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。

2、仰卧，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。

3、仰卧，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。

4、仰卧，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。

5、仰卧，雙膝直立，大腿和牀成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然後腿伸直，呼吸一次放下腿。

6、仰卧，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰卧狀態，像搖椅一樣，起來躺下。

7、伏卧，手放在身體上，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向後仰，用力做5秒鐘。

8、在牀上仰卧，雙手扶住牀沿。扭動腰部，把左腿伸向牀鋪的右側。臉向左側。上半身儘量平放在牀上。

9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。