健康養生都説藥養不如食養，食養有哪些講究？

食物性味要認清

通過飲食駐顏和延年抗衰首先要了解食物的性味。《素問·六節藏象論》載：“天食人以五氣，地食人以五味。五氣入鼻，藏於心肺，上使五色修明，音聲能彰。五味入口，藏於腸胃，味有所藏，以養五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生。”中醫認為食物也有性味，其分為三大類，寒涼、温熱和平性。

日常所食用的三百多種食物中，平性居多，温熱次之，寒涼更次之。古人根據長期生活與臨牀食療保健的實踐，觀察總結髮現，温熱性的食物具有温中散寒、温經活血、温腎助陽等功效。寒涼性的食物具有清熱瀉火、涼血解毒、滋陰生津的作用，平性的食物則沒有特別的偏向。

此外，食物還有味道，中醫將食物的味道概括為酸、苦、甘、辛、鹹五味，甘常帶淡，鹹常兼澀，故又稱為酸、苦、甘、淡、辛、鹹、澀。日常三百多種常用食物中，甘味為多，鹹味酸味次之，辛味更次之，苦味最少。甘味的食物，如常吃的主食，米、面，還有紅糖、蜂蜜、桂圓肉、各種甘甜的水果等，具有補益臟腑氣血的作用。

鹹味的食物，如海帶、紫菜、海蝦、海蟹，都具有軟堅散結、益腎精養陰血的作用。酸澀的食物，如烏梅、山楂、柿子、酸菜、醋等，都具有消積斂汗、止瀉固精、澀小便的作用。辛味的食物，多是膳食裏的佐料，葱、姜、辣椒、胡椒、黃酒等都屬於辛味，具有辛香走竄、芳香避穢、行氣活血等作用。苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶有清熱瀉火的作用。淡味隸屬於甘味，有滲濕利尿消腫作用，如冬瓜、藕、薏仁米等。

食物的性味不同於藥物的性味那麼強烈和單一，食物的性味會更緩和，而且一種食物的味，可能會有多種，苦味的藥物往往沒有什麼補益的作用，譬如黃芩、黃連只有清熱瀉火的作用，而苦味的食物，如苦瓜除了清熱瀉火，還有健運脾胃的作用。鹹味的藥物如芒硝、海浮石，只有泄下、軟堅、豁痰等這些攻邪的效果，但鹹味的食物，如各種海魚、海蝦、海蟹還有補腎養血的補益作用。

食物和藥物雖然都有偏性，對體質和疾病有影響，但是食物每人每天都要吃，因此食物的性味，雖然柔和，與人們的關係可能更為密切。飲食的作用，首先是生存作用，食物中的水谷精微要轉化成人體組織的能量，滿足生命活動的需要，保證氣血生化之源的充足，人才能形神兼備。其次是滋養的作用，不同的食物，進入人體不同的臟腑經絡，從而滋養不同的臟腑皮毛骨骼，因四性五味的不同，發揮相應的作用。

辨證用膳能康健

通過飲食駐顏要辨證用膳，根據不同的病證和體質，進行相應的調理，虛則補之，實則泄之，其中以滋補為主。

虛寒體質，要多吃一些温補性的食物，少吃一些寒涼性的食物，譬如氣血不足的面黃肌瘦、蒼白乏力、早衰、鬚髮早白、眼袋浮腫等，可以多吃一些温補氣血脾腎的食物，如桂圓肉、大棗、阿膠、紅糖、黑芝麻、核桃肉等，少吃一些生冷寒涼的食物。

實熱體質，要注意清熱瀉火，通利二便，少吃一些辛辣温熱的食物，可以多吃一些苦寒的清熱的食物，像痤瘡、脣炎、玫瑰糠疹、面部癤腫，這些熱毒為患的疾病，患者要避免吃辣椒、姜、蒜、羊肉、煎炸食物等辛温發散、助濕生熱的食品，適度吃一些苦瓜、冬瓜、藕、綠豆湯、薏米粥等清熱利濕的食物。

陰虛體質，譬如肝腎陰虛導致的黃褐斑、脱髮白髮、皺紋、牙齒、鬆動、眼花目澀，還有肺陰不足導致的皮膚乾燥、口脣乾澀等，就要多進一些甘涼滋補的食品，如牛乳、桑椹、荸薺、荔枝、銀耳、木耳、櫻桃，少吃一些辛燥傷陰的食物，如生薑、辣椒、酒等。

天人相應巧搭配

在飲食的食用時節上也要注意天人相應，在季節上要“用熱遠熱，用寒遠寒，用温遠温，用涼遠涼”，就是説寒冷的季節要少吃寒涼的食物，冬天就不要再吃冰鎮的飲料和水果，以及綠豆湯，苦瓜，否則會損傷人體的陽氣。

炎熱的夏季，就要少吃温熱的食物，以免燥熱傷陰，在北方地區尤其夏季是燥熱當令，如果再過食辛辣刺激，煎炸燒烤，容易內生濕熱，導致口舌生瘡，面生疥腫等一些損容性疾病，雖然機體有自我調節功能，食物偏性也不會立竿見影，偶爾吃一次兩次好像不會有特別的變化，但是長期不良的飲食嗜好，會對機體產生深刻的影響，導致臟腑功能失調，誘發疾病的發生。

此外，食材的搭配、烹調方式的選擇也豐富了中醫飲食的內容，譬如女性生理期保健常用的生薑紅糖水，其中的紅糖就加強了暖宮效果，又有補益陰血的作用，就是很好的食材搭配增強效果的一個範例。譬如夏天炒苦瓜的時候，加少量辛熱的辣椒可以抑制苦瓜的苦寒，這樣即使一些有內火而長有痤瘡的人長期服用也不會苦寒傷胃。用薏仁米熬粥治療一些脾虛所導致的眼袋浮腫，粥中也可以加一些紅棗，用紅棗的温性來平衡薏仁米的寒涼，那麼即使長期服用也不用擔心會損傷脾胃。

飲食宜忌對皮膚也有很大的影響，要根據食物的性味來選擇，譬如一些面部有痤瘡、皮疹、瘡瘍、頭部油風、脱髮、頭癬的人要少吃一些辛温香燥的葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、花椒，還有羊肉、狗肉等熱性發散的發物。脾虛多痰濕肥胖的人要少吃一些富含油脂、煎炸的食物，少吃容易生濕的甜品、奶製品等。脾胃虛寒的肥胖人羣要少吃生冷寒涼的食物，對一些消化不良、脾虛納呆的人羣也要少吃一些黏膩難消化的食物。總之，食物不僅能給我們提供能量，合理食用也會令人由內而外散發不一樣的氣質。