簡單快速瘦腰的方法大全 男女適用

提要：你是否還在為瘦腰而苦惱呢？不用擔心，下面小編為你介紹簡單快速瘦腰的方法大全。

其實要擺脱惱人的粗腰很簡單，只要找對適合你自己的減肥方法，下面就跟小編一起來看看男女適用的簡單快速瘦腰的方法大全有哪些吧。

簡單快速瘦腰的方法一：特效仰卧起坐

特效仰卧起坐對減少腹部脂肪的效果非常理想，剛開始時，減肥者需要仰面躺在牀尾，臀部以下探出牀外，然後逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方，雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方，同時利用腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置，注意在整個運動過程中，減肥者的背部、肩膀以及手臂都必須保持放鬆。

簡單快速瘦腰的方法二：粗鹽對抗腰部脂肪

由於粗鹽具有發汗的作用，所以它可以有效排出體內的廢物和多餘的水分，此外，還可以促進其皮膚的新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃，減肥者需要先購買幾袋粗鹽，然後在每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部，10分鐘之後再用熱水把粗鹽沖洗乾淨，或稍微經按摩後再衝掉。 

簡單快速瘦腰的方法三：保鮮膜瘦腰

減肥者先在身上附着贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來，注意包裹時一定要將身體包裹嚴密，後再用透明膠帶固定，然後浸泡在水温40至42攝氏度的浴缸內，時間在15分鐘左右，浸泡完畢後需要剝下保鮮膜，並用熱毛巾擦去身上的凡士林，用香皂洗淨，同時還需要一邊衝冷水，一邊有節奏地拍擊腹部。

簡單快速瘦腰的方法四：按摩瘦腰

按摩作為一種常用且簡單易行的減肥方法，主要是利用揉捏等動作，同時配合具備減肥效果的按摩霜，來達到改善體內脂肪含量的作用，因為按摩可以有效提高皮膚的温度從而實現大量消耗能量，並促進腸蠕動和血液循環，其按摩的基本方法是減肥者先以肚臍為中心，做類似畫問號的方式先按摩右側，然後再按摩左側，各按摩30-50次，每天堅持1次。 

簡單快速瘦腰的方法五：座椅訓練

座椅訓練比較適合辦公室人羣使用，減肥者先坐在靠背椅的邊上，用雙手反抱椅背，同時放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上，然後雙腳輪流做蹬自行車的動作，在運動時還需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能觸及地面，同時另一隻腳彎曲向上，越高越好，建議每天練習1-2組，每組不少於20次。

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