如何快速瘦腰的健美體操介紹
導讀:如何快速瘦腰才有效果呢?下面介紹一些健美操給大家, 槓鈴器械練習 、卧伸腿引體向上、提臂運動、金魚擺尾、直角式、對側仰卧起坐等有氧運動。
如何快速瘦腰才有效果呢?下面介紹一些健美操給大家, 槓鈴器械練習 、卧伸腿引體向上、提臂運動、金魚擺尾、直角式、對側仰卧起坐等有氧運動。
槓鈴器械練習
坐在椅子上,挺直身體,將啞鈴舉至後肩,雙腳踮起,保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背,向左右兩邊扭腰,做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態,左右兩邊方向各轉十次。
平卧伸腿引體向上
身體平卧,利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起,使之與身體成九十度角,維持約五秒鐘,然後將雙腿緩緩放下,直至離地數時左右,重複這動作十次,便能收到卓著功效。
提臂運動
仰卧在地上,雙腿彎曲,儘量將腹部貼向地面,多做幾次使身體柔軟後,逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面,利用腹部肌肉,將臂部用力向上提,保持這狀態十五秒左右。每天做三十次,不但可以減少腹部脂肪,而且還能強化腰背部的肌肉力量。
對側仰卧起坐
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
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