如何快速瘦臉瘦身

導讀：想要快速減肥瘦臉，不一定要去美容院哦！從飲食、運動兩方面着手，靠運動消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基礎上再加上適當的運動，更能起到事半功倍的效果，簡簡單單，減肥瘦臉也可以快速見效哦！

　　圓圓的臉蛋，即使你身材再好，給人的感覺還是胖胖的。可能有人認為這樣有點嬰兒肥會比較可愛，但是，總覺得缺少女人味哦~要是身材一般般，連那麼點可愛都沒了！因此，瘦身瘦臉，勢在必行！

　　瘦身寶典

　　塑身小體操

　　1、卧在牀上，把腿向上抬，以30個為一組，做4組。

　　2、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，有節奏地把腰向上抬起來，注意幅度不要太大，做4組。

　　3、側卧在牀上，一隻手支着頭另一隻手扶着牀，側身抬腿。抬腿的時候注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿則蜷起來，速度不要太快。每條腿做20個，輪換着兩條腿做，也是做4組。

　　4、做完側抬腿時，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放鬆肌肉。

　　瘦身食譜

　　1.一日三餐合理分配。早飯和午飯的量可以多一些，晚飯儘量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。

　　2.進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。

　　3.三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，以及多吃含有豐富纖維質的蔬菜，可以達到排毒的功效。

　　4.多喝茶，可以排除體內的脂肪。

　　5.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用葱、姜、蒜等天然的調味料替代。

　　6.不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

　　7.不吃夜宵，在睡覺前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

　　8.酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪。

　　瘦臉方案

　　1、日常三餐多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那麼一定要和口香糖、甘蔗等食品説拜拜了，因為這些食品只能促使面部肌肉更加健碩。

　　2、可多喝利尿的烏龍茶，這樣可將臉上多餘的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多，以免第二天面部出現浮腫現象。

　　3、洗臉時嘗試用温水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝，對達到瘦臉效果有很大幫助。

　　除了此之外，還要多做臉部按摩，同樣有促進新陳代謝，幫助血液循環及保持肌膚有彈性之作用。只要每晚清潔完臉部，塗上適合的去水腫產品，依照以下的程序按摩，一星期後便可有瘦臉的效果哦。

　　1、由鼻翼兩旁打圈向上至顴骨，然後到下巴位置，再向上經過鼻到額頭再回到下巴位置。

　　2、以右手中指及無名指由左耳底部按摩至右耳，然後用左手再做，每邊來回3次。

　　3、用食指、中指和無名指指尖按摩，每完成一次動作，持續輕按3秒。
　　A 由下巴按摩至耳朵底部
　　B 由嘴角按摩至耳朵前
　　C 由人中開始，指尖經過顴骨至太陽穴。
　　D 由眼角沿下眼皮按摩，經過眼尾太陽穴。
　　E 在眉毛之間的位置按摩，經過額頭至太陽穴。

　　4、由額頭中央以向外打圈的方式按摩，至太陽穴時輕力按下。

　　5、在鼻樑兩側輕輕向下按摩，然後在鼻翼來回按摩。

　　6、由下巴中央沿下脣邊往上推至嘴角，然後放開手指至人中返回下巴。