深蹲瘦臀嗎 教你如何甩掉大屁股
導讀:為了擺脱肉肉的臀部,很多MM都選擇做深蹲運動,那深蹲瘦臀嗎?姿勢正確才能塑造完美臀部線條。
深蹲瘦臀嗎?下面教大家如何甩掉大屁股,想瘦臀的朋友跟着來哦!
深蹲的標準動作
1、背部呈弓形
2、向前平視
3、重量落在腳後跟
4、良好深度—超過水平面以下
5、挺胸
6、身體中段收緊
徒手深蹲
動作要領:雙腿分開與肩同寬,慢慢向後坐,身體微微前傾,保持2秒鐘,再慢慢站直,完成3-4組,每組15-20個。
動作自檢:身體不能過分前傾,要儘量向後蹲,才能起到鍛鍊效果,雙手可以交叉放於肩上,這樣動作做起來就會比較容易。
動作優勢:這個動作提臀功效非常明顯,同時也可以鍛鍊到大腿前側肌肉,可以塑造完美臀部曲線。
負重深蹲
動作要領:手持啞鈴,保持背部挺直,屁股往下坐,膝蓋和腳尖保持一個方向。
相撲深蹲動作1
動作要領:兩腿大幅度打開,腳尖朝外,兩手手指交叉放在腹部上,保持正確的姿勢,然後將腰部慢慢下移,再慢慢恢復,重複10次。
相撲深蹲動作2
動作要領:兩手放在腦後勺位置,保持正確姿勢,腰部慢慢下移,腰部下移後再慢慢恢復,重複10次。
相撲深蹲動作3
動作要領:將兩臂呈Y字型打開,保持正確的姿勢,腰部慢慢下移,慢慢恢復,重複10次。
錯誤的深蹲動作不僅達不到瘦臀效果,還會造成傷害,動作做到位了,才可以收到瘦臀的效果哦!
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