怎樣瘦臀最有效?瘦臀部最有效的方法
導讀:久坐一族是不是覺得自己的臀部越來越大,並有向橫發展的危機?今天小編就教大家瘦臀部最有效的方法,打造性感臀部。
臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了,快來試試瘦臀部的最有效方法吧,簡單易學,輕鬆瘦臀。
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瘦臀部運動
1、爬樓梯
爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外在爬樓梯的時候,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。
4、仰卧瘦臀
平躺在地,雙腿膝蓋稍微屈起,雙手自然放在身體兩側,利用腰部的力量將上半身提起,在所能達到的最高位置停留5秒,然後回到原位,重複動作15到20次。
5、提臀動作
身體站直,雙腿併攏,肩部挺起打開,繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然後再放鬆,重複進行,一繃一鬆,共做15次,長期堅持,可以幫助保持臀部曲線。
6、瘦臀動作
洗澡時,坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態,並將雙腿繃直,將一條腿屈起,同時將上半身往前俯,維持這個狀態10秒,然後換腳重複,可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
(圖片ID:31013065,瘦臀)
瘦臀注意事項
1、坐姿
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,這樣不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、飲食
平時喝些山楂茶、菊花茶,可以降脂,多喝水,促進代謝。
3、不要久坐
久坐容易形成扁平肥臀,坐1個小時左右就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後馬上坐下來,會讓臀部變得肥大,因為人在運動後身體會產生一種代謝元素,馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,臀部就會肥大。
臀部圓潤挺翹,才能凸顯性感的曲線,扁平的大肥臀MM不妨學習下以上的方法,讓臀部輕鬆翹起來。
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