快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法:大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致,也就是大腿根部往外側偏移了,運動或減肥並無法讓這裏變瘦,只有讓腸骨迴歸正常位置,大腿才能變瘦。
做法:仰卧躺在地板上,將臀部抬高,雙手支撐上半身將身體抬高懸空,將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏,雙腳先伸直放下,臀部再放下,做一次的時間約為10秒,重覆做3次。
(1)仰卧躺著,雙腳打開25公分,雙膝立起併攏,向臀部方向靠攏,雙手伸直置於身體兩側
(2)雙手小指側貼地面,支撐上半身抬臀,深吸一口氣後屏息,忍耐
(3)覺得難過將雙膝放下,雙腳伸直,放下臀部,再做一次休息10秒鐘,共做3次
下面再來看看這些瘦腿的方法:
1快速瘦腿的方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
3找張有椅背地椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉地大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地地姿勢,上面地腿使勁往下壓,下面地腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5這是一個芭蕾舞演員常做地動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
友情提醒:做這些動作貴在持之以恆,因為三分鐘熱情,女生很容易就放棄了,所以一定要堅持堅持再堅持地~~~ 一起加油啊!搭配瘦腿地東東會使鍛鍊地效果更加地好!
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