在家裏如何瘦手臂

導讀：手臂粗的妹子們看起來感覺有些壯並且顯胖，面對好看的無袖衫和性感的吊帶衫也只能是看看，所以現在很多妹子選擇瘦手臂~

都説，女人一定要嘗試一下吊帶衫，否則你永遠不知道自己能有多性感。但吊帶衫對於手臂粗的妹子來説是“硬傷”，也會不敢嘗試的。可見瘦手臂的重要性了，接下來小編為大家介紹在家瘦手臂的方法，趕緊來了解一下！

在家裏如何瘦手臂

一 單手俯卧撐

做俯卧撐相信大家都知道怎麼做，並且俯卧撐還能瘦手臂呢！但想要真正達到瘦手臂效果，還是得做單手俯卧撐才最有效。側卧在地面，收緊腹部腿部緊貼地面後，用單手支撐起身體，左右手單獨分開來做為一組，一組做十二次，可以適當休息一下，一天做四組。

二 上肢運動

準備一張瑜伽墊趴在上面，雙腿併攏伸直後腳尖繃直讓腳尖撐地。隨後雙臂往前面伸直同時保持背部的挺直，繃緊身體讓腹部發力。把頭部肩部向上抬起離開地面保持這個姿勢，隨後讓雙臂打開向後，停頓幾秒後再往前伸直，這個動作反覆做二十次，一天可以做幾十次哦。

三 “毛巾操”

我們平常洗澡的毛巾也可以瘦手臂哦，這個瘦手臂運動只能在家做。拿出一條毛巾，兩手臂抓緊毛巾兩邊，在前胸位置伸直，隨後雙手往上伸直。同時要移動和彎曲手肘，右手用力拉一下再回到向上伸直手臂的動作。重複第二個動作，把雙手從右側向着左側移動，這個毛巾操最好每天做二十分鐘，建議向後伸展的時候停頓四十秒。

四 啞鈴鍛鍊

啞鈴是健身器材中最常見的，用啞鈴來鍛鍊手臂也能達到瘦手臂效果哦。雙腳分開比肩部寬一些的位置站直，雙手分別拿起一個啞鈴，雙臂自然垂放在身體兩邊，雙腿微微屈膝半蹲。同時雙臂向左右兩邊打開呈一字形狀，隨後再曲肘舉到肩部上方位置，再慢慢放下。這個動作每天練多次，在手臂可以承受的情況下，都可以練哦~

五 按摩肘關節

站直身體把左臂曲肘前臂向上舉起來，同時右手抓住肘關節，手掌輕輕用力按壓手臂直到腋下位置。按摩到手臂有些發紅發熱時即可停頓下來，這個簡單的動作能刺激手臂血液循環，從而加快手臂脂肪的燃燒。

六 跳繩

跳繩是現在很流行的健身減肥運動，跳繩的時候能讓全身的肌肉都得到鍛鍊，尤其是手臂肌肉。但跳繩每次最好持續兩三分鐘以上，否則效果不明顯哦。跳繩能讓手臂得到充分的運動，還能調動手臂肌肉。

這幾個動作讓你在家也能輕鬆瘦手臂哦！想要瘦手臂的朋友們趕緊嘗試起來吧！一定要堅持才有效哦~