生活瘦腰腹小妙招 省時塑身一舉兩得
提要:很討厭自己的“游泳圈”嗎?那就趕緊來鍛鍊吧,世上無難事,只怕有心人哦,生活瘦腰腹小妙招,幫你打造小蠻腰。
想瘦腰腹又沒時間?別擔心,下面教你生活瘦腰腹小妙招,在生活中隨時隨地都可以瘦哦!
多地鐵、搭公交時
坐地鐵和公交是每天都要花的時間,為何不好好利用這些交通工具來瘦腰腹呢?一起動起來吧!
抬小腿,練腹肌
步驟:在地鐵或公交車的座位坐穩後,身體貼住椅背坐直,吸氣縮小腹,小腿抬起離地面約5公分,離地動作每次維持10秒鐘,可在心中默數到10,然後腳放下再重來,這樣反覆做8-10次。
辦公室
無論在辦公室或電腦前還是開會中,要時刻提醒自己要有坐姿,如果忘記,一開始就不要把屁股坐滿整個椅面,只坐椅面的1/3。
10秒瘦小腹
做法:慢慢將身體靠向椅背,快靠到椅背前要定住不動閉氣10秒鐘。
看電視
利用看電視機的時間,也可以進行塑腰計劃,邊看電視邊運動,娛樂、塑身一舉兩得。
用腹肌舉起你的雙腳
1、坐在地板上兩腳先伸直,手按在地面。
2、舉起右腳,再舉左腳,兩腳上下交互運動。
3、也可以用雙手支撐身體,下腹用力舉起雙腳。
延展腰部線條
做法:坐在地板上,右膝彎向內側,左腳儘量向右側伸直,舉起雙手臂跟着身體慢慢往伸直的左腳尖的方向彎曲,做這個運動時要慢慢吐氣,身體慢慢回正後,再換另一邊重複整組動作。
起牀或臨睡前
經常倒退走,不僅能鍛鍊小腿和膝蓋肌肉,對小腦的調節、增加身體靈活度與協調性有明顯幫助,並能有效改善腰部血液循環,倒退走還能減脂瘦腰。
泡澡時
泡澡可以放鬆身體、消除疲勞,同時還能提高新陳代謝、泡出纖細腰身。
做法:
1、在水中將腰部肌肉儘量集中由後往前推,反覆動作直到微痛時停止,可輕鬆消除腰部贅肉。
2、或者在水中雙手合十。
3、然後左右扭動腰部,同樣有瘦腰的效果。
這些簡單易學的小動作,只需幾分鐘就可以甩掉游泳圈,快點行動起來吧!
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