宅男福利:男士一個月減肥健身計劃
導讀:很多男性朋友都不喜歡出門,宅在家裏玩遊戲,更別説鍛鍊了,其實不出家門也可以進行減肥健身的哦,下面就為宅男們定做減肥計劃。
想要保持身材就要選擇一些適合自己的運動來健身,來看看宅男們在家可以做哪些健身運動。
不同體型男士在家的健身計劃
直尺型身材
身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是小肚腩。
練習步驟
1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟
1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習步驟
1、25個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
各位男士可以根據自己的身型來選擇運動項目,堅持一個月,胸肌、腹肌統統出來哦!
減肥飲食計劃讓你七天變瘦
推薦幾個適合宅男在家做的運動
俯卧撐運動
做法:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯卧撐,這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
下蹲運動
雙腿分開與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部,然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動
臀部稍微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,再慢慢地復原。
男士進行健身不僅僅是為了減肥,更重要的是塑形,有完美的身材更能提升個人魅力哦。
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