肚皮舞瘦身要點與經典動作講解
提要:肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,如今更是瘦身的熱門之選,今天本站給大家蒐集了要點和經典動作,一起來看看!
肚皮舞瘦身與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素,看看它的要點與經典動作有哪些。
肚皮舞瘦身要點
A、舞蹈要點
肚皮舞的主體動作有擺、抖、繞、頂等,主要集中在腹部,在舞蹈中,上下身要動靜分離,上身動則下身不動,下身動則上身不動,這樣才能夠達到局部強化鍛鍊的效果,專家教練指出,由於肚皮舞運動衝擊力不大,一般不會有損傷,練武者可以根據自身狀態和能力進行自我調節,安全性高。
一般肚皮舞練習中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練,然後進入減脂階段,20分鐘的有氧練習,最後10分鐘放鬆練習。
B、瘦身效果
肚皮舞瘦身的重點部位主要在腰、臀、腿、背和臂,通過扭擺動作達到瘦身效果,能夠充分塑造腰腹部的柔韌性和提拉胯部,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
通過收緊全身線條來減去手臂、臀部、大腿的贅肉,跳舞時,經常抬起腳後跟和練習雙腳動作使小腿結實。
此外,肚皮舞還能夠運動全身,使腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,提高身體彈性和柔韌性。
C、經典動作分析
第一式 女神
動作要領:兩手上臂平舉,與與肩平,前臂稍高,與後臂成大於90℃的角,手掌向外翻,五指併攏,儘量壓到與地面平行,兩肩外展,雙臂對稱。
瘦身部位:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。
瘦身部位:腹肌、胯關節
第三式 駱駝
動作要領:立胸並向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。
瘦身部位:背肌、小腹
第四式 八字繞環
動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行後向後,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。
瘦身部位:臀部、側肌
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起着有效的保健作用,不但可以瘦身,還可以調節女性內分泌系統,修養身心。
-
掌握游泳減肥技巧,瘦身效果倍增
提要:本文小編給大家帶來游泳減肥瘦身技巧,要減肥的童鞋趕緊來看看。游泳一直都是減肥瘦身的首選項目,因為它消耗的能量比較多哦,所以下面小編就帶你們去看看游泳減肥瘦身的技巧哦。游泳減肥瘦身技巧一、游泳減肥瘦身的注意事項記得要防止耳朵進水,可以用蘸着凡士林...
-
跑步機減肥有用嗎?運動專家為你解答
提要:在健身房我們經常看到有跑步機,也有很多人通過跑步機來減肥,真的有用嗎?效果如何呢?一起來探討下。跑步機跑步屬於有氧運動,所以跑步機減肥是有用的,慢跑的減肥效果更好哦!跑步機減肥有用跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,而慢...
-
辦公室減肥操 趕走Office肥胖
提要:經常在辦公室工作的美眉選擇有氧的減肥操最好了,運動全身的同時還能恢復好身材,你也來做做吧!在辦公室坐久了,脂肪容易堆積,趕緊來做做我們推薦的減肥操哦,幫你趕走疲勞還能擁有好身材。一、螺旋扭轉做法:雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直,上半身扭轉至右手撐...
-
冬季如何運動減肥 適合冬天減肥運動
提要:冬天天氣冷,很多人都不喜歡運動,那麼冬季該如何運動減肥,看看適合冬天減肥的運動有哪些。通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、爬樓梯、跑步、游泳等運動。冬季如何運動減肥慢跑減肥法慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果顯著。在慢...