美味瘦身晚餐低卡又營養
導讀:美味瘦身晚餐低卡又營養
五榖飯+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果 總熱量:434卡
食材:
糙米+薏仁+燕麥共一碗(90K)
高麗菜100公克(33K)
沙朗牛排100公克(250K)
西瓜250公克(61K)蒜仁片一粒
調味料:
DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、蠔油適量、鹽、黑胡椒適量。
作法:
1.將糙米+薏仁+燕麥(1:1:1)洗淨,然後泡水約4小時,再用1比1.2的水煮熟。
2.將DOP橄欖油1匙注入鍋中,放入蒜仁片炒香,再放入高麗菜和一些水炒至熟透,最後放入鹽、黑胡椒調味即可。
3.先將沙朗牛排灑上鹽、黑胡椒簡單調味,再將平底鍋預熱,注入DOP橄欖油,以中火將沙朗牛排煎熟(可依個人喜好調整生熟度即可)。
營養師的叮嚀:
糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水,主要是為了讓它煮起來更 Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分鐘,口感會很大不同。而好的牛排,不需要特別醃漬,只要抹點鹽、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。
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