五個快速瘦腿動作 瘦腿事半功倍
導讀:一到夏天,美眉們的各種減肥計劃就開始實施了,瘦腿的關鍵是要找對方法,方法正確才能事半功倍,今天小編就教大家幾招快速瘦腿動作。
這幾個快速瘦腿動作不僅能瘦腿還可以打造完美的線條,一起跟着來練習吧!
一、椅子馬步
準備椅子一把,背部靠着椅子,打開雙腳,與臀部同寬,重心放在腳後跟,縮緊腹部肌肉,以屁股為軸,慢慢地地把臀部移向椅子,將要坐下的時候,保持上半身挺直,然後恢復站立姿勢,重複做三次這個動作。
二、單腳下蹲
站姿,背對椅子,左腿向前伸展,腳後跟提起,慢慢離開地面,然後彎曲左膝蓋,放低臀部,直到臀部碰到椅子,右腳後跟放在地板上,用背部的力量使自己站立,然後換腳進行練習,做三次。
三、V字姿勢
站立,用手握住椅子的背部,腿擺成V字的姿勢,大腳趾分開4英寸的距離,腳後跟壓緊,彎下膝蓋,舉起腳後跟離地幾英寸左右,然後,放低屁股,直到意識到自己的四頭肌正在用力,重複三次動作。
四、分腿蹲跳
雙臂自然下垂,保持箭步蹲的站立姿勢,上半身傾斜,與地面保持平行,從椅子上舉起右腳,使左腳平衡,保持動作10秒鐘,然後恢復姿勢,換腳進行,重複三次動作。
五、舉腿運動
面向椅子站立,舉起右腿,膝蓋挺直,腳彎曲,然後把腳後跟放在座位上,放鬆膝蓋,把左腳移開座位,保持這個舉立姿勢,然後換腿進行,做三次這個動作。
這五個快速瘦腿動作,姐妹們可以根據自己的情況來進行練習,每週練習2-3次,就可以塑造自己的腿部曲線啦。
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