快速走路能減肥嗎?掌握好走路技巧輕鬆瘦
導讀:根據數據顯示:18歲以上人羣中有83.8%不參加業餘鍛鍊,很多都會找各種不同的理由來推卸掉,其實走路是很有益的,掌握好走路的技巧,照樣能瘦身減肥。
走路是對身體很有益處的,這一點很多人都給忽略掉了,每天步行運動的人並不多,那麼快速走路能減肥嗎?只要掌握好走路的技巧,就可以達到減肥的效果的。
到底走路是可以消耗多少熱量呢?
根據運動專家認為,運動消耗人體的熱量是和多方面因素有關係的。
體重、性別
同樣的運動,男性消耗熱量是會比女性的多,而體重重的人消耗的熱量也會比體重輕的人多很多。
運動項目
運動項目的不同,還有強度和運動量的不同,也會導致消耗熱量的不同。
不同強度的步行消耗熱量,都要根據自身的條件情況來選擇的。
【半小時的走路消耗熱量如下】
對於66公斤的男性,慢速消耗熱量是82.5,中速消耗熱量是115.5,快速消耗熱量是132。
對於56公斤的女性來説,慢速消耗熱量是69.9,中速消耗熱量是98.1,快速消耗熱量是111.9。
快速走路能減肥嗎?【主要還是要掌握走路的技巧】
【正走、倒走、踮腳走】
倒走是可以鍛鍊腰部和背部肌膚,踮腳走是可以鍛鍊到腿部肌膚,讓小腿更緊緻,無論是倒走還是踮腳走,都屬於非正常的走路方式,會容易對髖關節和膝蓋造成損傷,不可以時間過長的,十分鐘左右最適宜。
【姿勢也很重要】
站直
將身體上提拉直,可以讓頸椎合理的支持頭部的重量,達到舒緩頸部肌膚的效果,讓你的頸部線條更美。
瘦腹提臀,雙肩抬起
從側面看起來,耳朵、肩膀、髖關節和膝蓋都要成一條直線的狀態。
抬下巴,平視前方
在走路的時候,要脖子自然的隨着身體移動,不能前後左右的搖擺,要眼睛平視前方的狀態。
抬腿邁出腿
從腳跟到腳尖滾動的落下,再抬起另一隻腳。
彎曲臂部搖擺
不能直直的臂部走路,長時間會使胳膊出血,引起不適,應該彎曲臂部。
【每天至少要快走40分鐘】
走路健身的方式對身體很有益的,不管你需不需要減肥,這都是一項很好的運動項目,而走路分為三步和快走兩種,散步是達不到健身減肥的效果,只有快走才能起到鍛鍊身體和減肥作用。
對於心腦血管和呼吸系統能夠得到很好的鍛鍊,身體的損傷也很小,老年人和有慢性疾病的人都適合的運動項目。
要達到減肥鍛鍊的效果,每天至少要有40分鐘到一個小時的快走,對於剛剛開始鍛鍊的人來説,可以選擇從半小時開始,後來慢慢的加長快走的時間。
【燃脂】
要在短時間做高強度的運動,是可以還時間長一點的低強度運動,這樣給身體留出恢復的時間,叫間隔式訓練,和持續的有氧運動比起來,間隔式的訓練運動強度會高很多,也會減肥運動後的痠痛和疲憊感,而高強度的運動,會燃脂速度更快,能夠更快的達到燃脂減肥效果。
運動的時候,可以快跑15秒,再走路45秒,交替運動20分鐘,也可以快跑60秒後再快走三分鐘,這樣交替半小時運動,長期堅持下來就有減肥效果。
快速走路減肥常犯的錯誤
【姿勢錯】
很多人走路都會雙手背在身後,雙手抱在胸前和插褲兜走,這三種都是非常錯誤的走路姿勢,習慣性的這樣運動的動作,根本沒辦法充分的活動身體,全身的骨骼和關節都得不到鍛鍊。
很多人走路還會有重心前移,頭頸部和下巴前伸的缺點,這樣是會失去身體的平衡力,遇到突發狀況容易摔倒的。
【不補水】
在運動過程中,要少次多量的進行補充水分,防止身體脱水。
【選錯鞋】
走路運動對於鞋子也是有要求的,鞋底過薄,過厚過重都不適合,會給腿部帶來負擔感,鞋幫過高腳運動起來不靈活,鞋底過硬會不宜腳掌完全,還要注意選擇防滑的鞋子。
掌握好快速走路減肥的技巧,堅持運動輕鬆就能瘦身!
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