走路減肥最快祕籍 經濟有效輕鬆變瘦
如何走路才能有效燃燒脂肪,瘦出好身材呢?掌握了以下的走路減肥最快祕籍,讓你輕鬆變瘦。
腳後跟走路
目標:臀部和小腿
1、右腳踏出,用腳後跟着地。
2、保持身體的重心在右腳後跟上面,然後馬上左腳踏出,用腳後跟着地。
3、兩手臂交錯伸直,用手臂的划動來增加身體的韻律。
4、繼續用腳後跟走路1分鐘。
腳尖走路
目標:肩膀、腹部和小腿
1、用腳尖快速走路,把身體的重心放在腳尖,步伐不用太大。
2、同時手掌放在頭頂,手肘彎曲90度,在肩膀高度舉高,握拳,掌心向前。
3、快速地高舉手掌過頭,手掌相對。
4、繼續走路1分鐘。
平衡走路
目標:腹部、臀部
1、右腳踏出,兩手臂伸直過頭,手掌相對。
2、手臂保持伸直。
3、右腳着地的時候,彎曲的左膝蓋抬高至臀部高度,然後輕輕放鬆手臂,靠近膝蓋。
4、重複,舉起手臂,同時在左腳着地的時候,放下手臂。
5、保持平衡走路1分鐘。
彎曲走路
目標:腹部、二頭肌和臀部
1、左腿彎曲,舉起彎曲的左膝蓋到臀部高度,旋轉上半身向左邊。
2、伸直右手臂向前,試圖觸碰左膝蓋內側。
3、向後伸直左手臂。
4、保持頭高昂,換成用右腿向前,同時旋轉上半身向右邊,在身後伸直右手臂。
5、持續走1分鐘。
按照以上的方法來走路,可以幫助燃燒脂肪,助你走出苗條身材。
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