冬季户外項目運動有益身心健康
導讀:時值嚴冬,由於天氣寒冷,許多人不願意再參加體育活動,這種做法是不正確的。
俗話説得好:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”可見,運動對於人體養生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季,經常參加體育鍛煉,能提高中樞神經系統的興奮性,改善體温調節中樞的功能,增強人體抵禦疾病的能力。
不信, 想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠的地球北極,人們能夠在零下三四十攝氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發生凍傷。再看看那些在室內或温暖環境中工作的人們,稍微暴露於低温條件或寒冷環境,就感冒、發燒甚至發生凍瘡,這是為什麼呢?原來,人和動物一樣,對周圍環境都有一定的適應能力,其中就包括冷適應。所謂冷適應,是指機體在長期的寒冷刺激下所產生的一系列生理、生化反應,使之得以應對外界的寒冷環境。
怎樣才能提高機體的冷適應能力呢?答案很簡單,要想增強身體的抗寒能力,首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到户外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。事實證明,經常在寒冷的天氣裏參加體育鍛煉,身體不停地受到寒冷空氣的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心跳加快,呼吸加深,體內新陳代謝加速,身體產熱量增加,進而提高機體的抗寒能力。據測定,經常在冬季有意識地進行鍛鍊的人,比一般人的抗寒能力要高10倍。
當然,冬季進行體育鍛煉一定要注意相應的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運動,以免發生危險;運動量宜由小到大,使機體各組織器官有一個逐漸適應的過程;在開始運動前,要做好充分的準備活動,以免肌肉、韌帶拉傷;運動換氣,應該採用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式,避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激;不要在冬霧裏及煙霧繚繞的庭院或衚衕內鍛鍊;堅持冬跑的人,要注意路面的情況,防止被積雪堅冰滑倒、摔傷。
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