冬天如何進行節食減肥呢？

導讀：冬天是最容易積累脂肪的季節，為了保持苗條的身材，我們就必須適當地進行節食減肥，並且，不能忘記運動的重要性。

　　人一到冬天就會或多或少的改變飲食習慣，這也是增胖的主要原因之一。由於我們更多時候選擇高熱量的食物，再加上運動量的減少，脂肪就更加的容易積累了。為了保持苗條身材，冬季就必須適當地節食減肥了。

一、種是減少進食並且調整飲食。
　　每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
　　調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來説早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
 
二、要合理配餐。
　　研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。
　　首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。