秋季一週健康減肥食譜

導讀：轉眼秋季已經到來了，你減肥成功了嗎？經過了夏季的露大腿，秋季如果還不減肥的話，那麼你就等着冬季變“圓球”吧！

對於秋季來説，裙子，衞衣，修身褲什麼的是必備。但是這種衣服還是瘦子穿起來最好看，不要輕信什麼顯瘦了，那只是假象而已！接下來小編為大家定製的秋季一週健康減肥食譜，希望能為你帶來幫助哦~

——秋季一週健康減肥食譜

星期一

早餐A餐：麪包+低脂優酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）

午餐A餐：麪條+貢丸湯；B餐：沙拉三明治+低脂鮮奶

晚餐A餐：茶葉蛋或水煮蛋一顆+牛奶；B餐：麥片

小tips：菜單的A和B可以任意選一種，建議睡前四小時不要進食哦。菜單中的食材可以DIY或者購買，食材最好偏向低脂和無糖。

星期二

早餐A餐：烤餅+豆漿米漿；B餐：烤土司兩片+低脂牛奶

午餐A餐：鹹味粥；B餐：番茄面+無糖茶或白開水

晚餐A餐：清水燙青菜+四神湯；B餐：麥片

小tips：一整天都採用清淡飲食為主，除了早餐比較豐盛一些。早餐要吃好，午餐和晚餐可以簡單一些哦！

星期三

早餐A餐：饅頭+豆漿或米漿；B餐：低脂優酪乳

午餐A餐：涼麪+無糖紅茶；B餐：魚類三明治+橙汁

晚餐A餐：四神湯；B餐：麥片或糙米片

小tips：麪粉類的營養值很高，魚類和麥類也一樣。星期三的一日三餐不僅為身體補充了所需的營養值，還不用擔心發胖哦~

星期四

早餐A餐：包子+豆漿米漿；B餐：水煮蛋或茶葉蛋一個+牛奶

午餐A餐：豆腐湯+燙青菜；B餐：三明治+蔬果汁

晚餐A餐：海帶蘿蔔湯；B餐：麥片，糙米片

小tips：麪粉，豆類，雞蛋，牛奶以及蔬果海帶，麥類的搭配，雖然營養值很高，但是能為身體補充所需的營養且不會發胖。

星期五

早餐A餐：三個小籠包+豆漿米漿；B餐：糙米片，麥片

午餐A餐：御飯糰+無糖烏龍茶；B餐：火腿三明治+低脂牛奶

晚餐A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司一片+咖啡，牛奶

小tips：節食減肥那都是忽悠人的，不僅對身體有害反而會導致暴飲暴食的可能。平常一日三餐還是以合理為主。

早餐A餐：水煎包（大一小二）+豆漿；B餐：烤土司兩片+牛奶或咖啡

午餐A餐：任意一種廣東粥；B餐：火腿加蛋三明治+水果汁（必須是純榨的）

晚餐A餐：蔬菜蘿蔔湯；B餐：麥片或糙米片

小tips：建議大家選食材都選無糖低脂的，尤其是牛奶和烤吐司片，選不好可是會導致熱量很高哦！

星期日

早餐A餐：雞蛋餅+牛奶咖啡；B餐：黃瓜三明治+奶茶

午餐A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司六個+無糖的紅茶

晚餐A餐：米粉湯；B餐：糙米片或麥片

小tips：早餐一定要吃好，午餐一般般，晚餐越簡單越好哦！早餐吃得豐盛一些是不會發胖的大家不用擔心~

結語：以上的秋季一週健康減肥食譜非常健康且熱量低，想要減肥的朋友們趕緊嘗試一下哦！相信一週後絕對能讓你看到效果哦~

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