上班族控制糖質減肥法 塑造凹凸有致體形

提要：對於忙碌的上班一族來説，外出應酬非常多，容易導致熱量飆升，簡單的控制糖質上班族減肥法，非常適合上班一族們，本文為大家分享上班族控制糖質減肥法，塑造凹凸有致體形。

簡單健康的飲食減肥方法技巧，根據個人體質選擇適合自己的上班族控制糖質減肥法，輕易一週減重3-5公斤的效果。下面小編分享上班族控制糖質減肥法。 

碳水化合物＝糖質＋膳食纖維

首先要了解什麼是“糖質”，是單糖、雙糖，且非糖醇的物質＋其他物質（如澱粉等）組合成，是不含纖維素的碳水化合物，糖質進入體內會分解成葡萄糖進入血液，血液中葡萄糖份過多，會分泌胰島素，隨即葡萄糖會進入細胞中轉化為皮下脂肪，由此可知，令身體堆積脂肪的是糖質，所以在減肥中控制糖質才是減肥的根本。 

糖質食物如麪包、米飯、麪條等主食類，加上甜食、糖果等，都屬於糖質食物，在飲食方面，最健康的糖質攝入量為20-40克，一碗飯含有55克的糖質，但肉類、魚類、水產品等糖質的含量比較低。  

控制糖質減肥法

第一：減少糖質的攝入，在減肥期間，肉類、魚類、蔬菜等食物可以放心食用，但是碳水化合物切勿飲食過量，還有一下糖分不低的食物，在減肥法期間避免少量攝入。

第二：巧妙喝酒，燒酒、威士忌、白蘭地、伏特加、杜松子酒這一類蒸餾酒，在製造過程已經把糖質蒸發掉，還有健康的紅酒，在減肥期間可以飲用。有着高糖分的啤酒，減肥期間可以允許喝一杯。

第三：上班一族職業女性會經常外出飲食，迴避主食、薯類、根菜類、水果類食品，改為糖質含量低的食譜，還有儘量少點使用果醋、砂糖等菜式。

第四：只要在飲食方面注意糖質的食品攝入，根據合理的計劃控制減肥的速度，處於晚上休息的狀態，避免增加太多的血糖，每天兩頓控制糖質品味，加快減肥的速度。 

外出飲食少吃精製的白米、麪條、麪包等糖質含量較多的碳水化合物，特別是晚上，在減肥期間堅決不吃主食，絕對不能吃糖質含量過多的辣食物，如泡菜，或堅果食品，堅果含量濃度非常高的糖分。 

堅持控制糖質減肥法，塑造凹凸有致的靚麗上班一族職業女性。