史上最有效的減肥法 控制熱量輕鬆享瘦

導讀：減肥是場持久戰，很多MM都希望尋找快速有效的減肥方法，今天小編就給大家蒐羅了史上最有效的減肥法，一起來了解。

史上最有效的減肥法，都是減肥達人們總結出來的，想減肥的朋友不要錯過了。

一、控制食慾，減少食物的攝取量

想要控制體重，不用刻意節食，加以控制食量，注意減少每次的分量，吃飯不要太飽，但也要保證必須的進食量，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，少吃甜食、高熱量食品。

二、每天走路45分鐘

堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重，在走路運動之前或之後，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

三、固定時間運動

每週進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法，如果沒有進行過固定的鍛鍊，剛開始時可以少做一些，以免造成運動傷害。

四、力量訓練

力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快，每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

五、減肥運動

慢跑、踩自行車、游泳、打球、跳繩等都是燃燒卡路里的運動，可以提供人體的新陳代謝率，但要量力而行，以身體負荷為主，逐漸加大運動量，要持之以恆。

這五個公認的最有效的減肥法，通過控制熱量和運動來減肥，健康享瘦，輕鬆甩肉。