懶人必看的減肥鍛鍊法,讓你不出門也能塑造苗條體形!
導讀:接下來跟着小編的腳步來一起學習懶人鍛鍊法,即使在家,也能塑造完美體形!
簡單易學的懶人鍛鍊法,讓你不出門,也能塑造出完美體形,還在等什麼,跟着小編動起來吧!
1、平板支撐
有人問,平板支撐在鍛鍊中能起到什麼樣的作用?平板支撐鍛鍊最主要的還是鍛鍊腰腹以及手臂的力量,我們可以俯卧之後,靠着雙肘支撐在地面,用腳尖的力量支撐起來,肩膀平衡於地面,堅持這一組動作,控制在3分鐘然後休息一下。
2、空中腳踏車
躺在瑜伽墊上,首先合併翹起你的雙腿,雙腿屈膝為90度角,雙手放置身體兩側,然後像騎自行車一樣,兩腳來回向前後踢出,但是你的背部一定要打直哦,這樣的目的是為了鍛鍊什麼呢?這組動作主要是鍛鍊你的腿部,有美腿的功效哦!
3、卷腹
卷腹其實與仰卧起坐有一定的區別,它們的區分主要是在背部是否離開地面,卷腹動作背部是不離開地面的,這針對肚子有脂肪的羣體稍微比較有效一些,首先我們平躺在地毯上,雙腳屈膝,腳板與地面平放,兩手十指緊扣抱頭,然後使用腹部的腰力抬起身體,但背部不離開地面!
4、深蹲
深蹲是鍛鍊塑造體形中比較基礎的,我們可以通過深蹲的反覆動作,來進一步完善我們肌體的輪廓,首先我們雙腿張開站立,雙手向前平衡伸直,手背朝下,接着蹲下,注意,蹲下的幅度是多大呢?蹲下的時候,膝蓋的位置,不能超過你腳尖的位置,每蹲下一次就保持5秒,再站起來,再蹲下,有助於腿部力量的鍛鍊!
5、跳繩
跳繩也是塑造身形的一個很好運動,而且跳繩的人羣適合範圍也比較大,大人小孩都可以嘗試。不但能夠鍛鍊你手臂的力量,還可以鍛鍊你手臂的肌肉,而且還可以增加肺活量功能,所以,這麼簡單又健康的一項健身運動,即使不出門也可以好好地鍛鍊哦。
6、貓式拳踢
可能聽到這組動作的時候,有點陌生,下面小編來講解動作,首先兩腳合併起來,把手向着左右兩邊打開,然後呼氣,使用其中一條腿往上方踢,同時手臂向前合併起來,然後恢復原位,接着換另外一組,這樣堅持這組動作,能夠瘦腹部哦。
好了,今天的內容就介紹在這裏了,謝謝你的閲讀與對本站jessica的支持!
-
美背三部曲——美體操造就窈窕mm
導讀:美背三部曲,簡單美體操造就窈窕mm。背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊...
-
產後瑜伽修復有用嗎?產後做瑜伽要注意什麼?
導讀:很多女性在產後都會選擇瑜伽來進行修復,那麼產後瑜伽修復有用嗎?女性都是愛美的,但即使生孩子後身材會走樣,很多愛美的女性依然會選擇生孩子,這就是母愛的天性。不過其實,產後哪怕身材走樣,也是可以恢復的。產後瑜伽是現如今很受歡迎的項目,那下面我們一起來看看產...
-
怎樣慢跑減肥塑體
導讀:如何減肥,很多人都在減肥藥、減肥運動之間暈頭轉向。下面向你推薦既簡單有行之有效的科學健康減肥方法——慢跑減肥法。很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲,減肥運動還沒做,光選擇減肥方法就已經累趴下了,到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢...
-
史上最簡單的豐胸小練習
導讀:不是教你跑步、做瑜伽這些難度較高的運動來豐胸,教你豐胸的這些小練習很簡單,並且是針對胸肌來進行的,絕對有效,你也來試一試吧!適當的運動可以降低乳癌的發病概率!並且可以促使乳房第二次發育,使其變得更加飽滿和堅挺!尋美網給你推薦了一系列超級簡單的小練習!保證...