奇妙的減肥方法,控制飲食快速減肥
導讀:醫學研究表明,肥胖是由於膳食不合理,營養過剩導致。人總不能靠吃空氣就會增肥,身上的“肥肉”還是從口中來,所以控制飲食是快速減肥的根本,本文推薦集中奇妙的飲食減肥方法。
肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病、結石等現代“文明病”的因素之一。通過控制飲食進行減肥的方法最受推崇,肥從口中來,通過一些奇妙的飲食減肥方法可以得到出其好的效果。當然,想要快速減肥,控制自己的食慾是根本。
“少吃多餐”減肥法:
這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為,少食多餐不僅省時間,而且由於空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利於防病保健,增進人體健康。這表明空腹時間越長,造成脂肪積聚的可能性就越大,更容易使人發胖。
慢食減肥法:
該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。 分食減肥法:這種方法主要是要求減肥者在每一餐進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養素組合而成,如果在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發胖了。 蔬果餐減肥法:多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
食醋減肥法:
近年來非常時興食醋減肥新方法。因為食醋中所含的氨基酸不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15-20毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
“熱效應”減肥法:
過胖的人總是重視控制食物的熱量,如果合理地控制脂肪量的攝入,不必少吃就能達到減肥目的。這種方法旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充攝足蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽,剛實行此法時會使人乏味易餓,但堅持下去就會逐漸適應。 早食減肥法:在人體飢餓之前提早進食,是一種有效的飲食減肥法。有研究表明,胰島素可調節人體內糖類的吸收,同時對食物轉化和脂肪積累起着一定的抑制作用。如果在飢餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,提前進食可使人在正餐時食慾大減,從而減少攝入量。
多吃些減肥蔬菜的減肥方法:
韭菜:因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔。
白蘿蔔:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。 冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。
黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。
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