上班族早餐吃什麼好？上班族早餐食譜

提要：上班族早餐吃什麼好？上班族早餐食譜包括有吃脂肪少的早餐、穀類早餐、維生素、葉酸和鐵等，本文將為大家介紹上班族早餐吃什麼好，上班族早餐食譜。

早餐非常重要，早餐一定要吃得好，作為上班一族，因為時間匆忙，很少顧得上吃早餐，下面就讓小編為大家介紹一下上班族早餐吃什麼好吧。

1、吃脂肪少的早餐

可選擇含脂肪少的食品，如穀類食物，可以選擇塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包。

2、穀類早餐

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。

3、維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性早餐至少要滿足50%的維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。

4、不要過多攝入脂肪

早餐應該減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

以上就是上班族早餐吃什麼好的介紹，更多飲食知識敬請關注本站飲食頻道。