長期不吃米飯吃粗糧會有影響嗎？米飯怎麼吃不容易發胖？

導讀：長期不吃米飯吃粗糧會不會有影響呢？今天我們一起來了解一下！

米飯的熱量有點高，對於需要減肥的人來説很不利，所以現在有些女性選擇主食只吃粗糧，長期都不吃米飯。那麼，長期不吃米飯吃粗糧會有影響嗎？

長期不吃米飯吃粗糧會有影響嗎

現在許多女性為了身材真的是豁出去了，居然能做到長期不吃米飯只吃粗糧來替代。但是，我們人體都是需要吃飯吃肉吃蔬菜的，那麼少了米飯可不可以呢？長期不吃米飯吃粗糧也不是不可以，對於有些人來説似乎影響不大，因為粗糧本身也能替代米飯，並且營養價值也很高。但是，也有些人不吃米飯只吃粗糧是不行的，可能會影響身體健康。不吃米飯的話，那蛋白質則必須要攝取，否則只吃水果蔬菜，可能會導致營養失衡，導致疾病的產生。

想要健康減肥，還是建議飲食營養均衡，碳水化合物，膳食纖維以及蛋白質都要適當攝取，這樣才能保證身體的營養平衡。其實，導致肥胖的原因不一定是因為吃飯，其實與攝入的熱量以及消耗的熱量有很大關係。長期吃粗糧不吃米飯，胃部可能會比較難承受，可能會引起胃病。同時還會影響蛋白質和礦物質的吸收，患心血管病，大腸癌，結腸癌，營養不良以及傷害心臟等，所以米飯還是要吃的哦！

想要減肥，必須要保證攝入的熱量不超標。如果擔心米飯熱量太高，建議可以用米飯和其他食物搭配在一起吃。

米飯怎麼吃不容易發胖

1.搭配糙米，黑米

糙米有着調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動以及預防便祕腸癌的作用，其中富含膳食纖維，能降低血脂。而黑米富含維生素，能促進脂肪，蛋白質以及糖類的代謝，避免脂肪堆積。米飯與糙米或黑米在一起煮，不僅能增強飽腹感，還能有利於減肥。

2.搭配豆類

米飯還可以與豆類一起搭配，紅豆，黃豆和豌豆中富含蛋白質，與米飯搭配在一起口感也會更好，並且還能減少熱量攝取。豆類中還有着豐富的膳食纖維，與米飯搭配在一起減肥效果也不錯。

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