鄭多燕啞鈴瘦手臂 瘦出纖細美臂
手臂上的贅肉既難看又不容易甩掉,想要瘦手臂就要藉助一些有力的工具,看下鄭多燕啞鈴瘦手臂怎麼做哦。
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動作一:舉啞鈴
雙手各握持一個適量的啞鈴,向上伸直完全舉在頭頂上,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
動作二:轉動手碗
手碗在啞鈴操中很重要,一定要活動開來,感覺下手碗的力量,轉動的角度是前後擺動。
動作三:上抬手腕
直立站好,兩腿比肩略寬,手自然下垂,手腕用力抬起,手肘以上保持不動,注意發力點在大臂上,不要用腕力,手腕放鬆,用肘部力量抬起來。
這個動作可以練到手臂前側的肌肉群。
動作四:扭腰上抬手腕
練啞鈴有一個重要點,發力點不要放在肘部以下,這樣可能手肘會先粗,應該是胸大肌和手臂上用力,手腕放鬆,運動時要感覺下肌肉群,上抬和放下時配合腰部左右扭動。
動作五:扭腰手臂上舉
腰左右擺動,手抬過頭頂,再放到頭後面,用力的向後拉,伸展到脖子下面去才有效哦,此動作重點在於瘦大臂,遠離拜拜肉,對腋下淋巴細胞也有按摩的作用。
動作六:側身抬手臂
腿分開兩個肩寬,一腿彎曲,膝蓋不要超過腳尖,側面向前,背打直,後面腿拉得很直,挺胸,不要低頭,眼睛看前面,抬起的手與身體成45度角,第一個動作是手臂上下運動,發力點在大臂上,第二個動作是手臂平放,儘量抬高一點,感覺酸酸的更有效果,手肘上下運動,手臂和手肘成90度角。
動作七:手臂上舉啞鈴
腰左右配合動作左右擺動,手肘先彎曲到胸前,再上舉過頭頂,儘量用到胳臂上的肌肉群,腰部用力。
這套啞鈴瘦手臂動作,做起來也不但,可以充分運動手臂,幫助甩掉難看的麒麟臂。
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