啞鈴瘦手臂最有效的方法
手臂上鬆弛、多餘的脂肪給人粗壯的感覺,不想討厭的蝴蝶袖破壞美感就來試試啞鈴瘦手臂最有效的方法吧。
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單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉,與肩平行,重複做12次,然後換邊進行。
前平舉
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。
2、雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止,重複做10次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,後背挺直,同時手臂往後方舉起,拳心往下,重複做15次。
兩側舉起
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下,兩手臂往上方舉起,保持手肘微微彎曲,後臂保持與肩平行,重複做15次。
弓步彎臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開,右腿彎曲成90度,右手往上彎曲,直至啞鈴與肩保持同一水平線,左右重複各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撐地,右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉,同時左腿往上方平舉,保持左腿和右臂與地面保持平行,左右方各重複做5次。
平舉側抬腿
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、雙手往上平舉,與肩部平行,同時右腿往右側抬起,左右重複各做6次。
馬步下蹲
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放
2、下蹲,雙手臂彎曲成90度,使啞鈴保持在胸前的位置,然後站起,重複做15次。
俯身後擺臂
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持啞鈴,自然往下放。
2、左腿往後上方伸起,同時雙臂往後方平舉,保持手臂與左腿都與地面保持平行,重複做10次,然後換邊進行。
按照以上的做法來進行,手臂上的贅肉再難纏也無處可藏了,一天一次,遠離拜拜肉。
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