怎麼用啞鈴瘦手臂 啞鈴瘦手臂動作推薦
導讀:畢竟手臂上的贅肉不是一兩天就聚集起來的,所以想瘦手臂沒有那麼輕鬆,不過藉助啞鈴來瘦手臂是最有效的,可我們該怎麼用啞鈴瘦手臂呢?
手臂是最容易堆積贅肉也是最難減的一個部位,想練出手臂的完美曲線,告別麒麟臂,最好的方法就是利用啞鈴,今天減肥達人就推薦大家一些啞鈴瘦手臂的動作,一起學起來吧!
一、反向啞鈴臥推
1、先躺在一個瑜伽球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上。
2、雙手各舉一個啞鈴(掌心朝向頭部)伸直,然後彎曲手肘,向下使啞鈴停在胸部上方的位置,小臂持續朝上伸直的狀態。
3、緩慢開啟手肘,使啞鈴處於身體兩側的位置,注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上,然後再回到起始位置,重複15次。
二、二頭提拉
1、身體站直,雙手握住1.5-3公斤的啞鈴,手心向前。
2、慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態。
3、然後緩慢地將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側,再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進行同樣的動作。
三、三頭後拉
1、身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5-3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體後方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可。
2、雙肘彎曲呈90度直角,然後緩慢向身體後方拉起啞鈴,直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度,回到開始位置並換另一條腿,重複這個動作。
注意事項:
做運動之前別忘了要配合熱身運動和拉伸啦!提升運動效果的同時還能避免運動損傷噢!
女生如果只是想要瘦手臂的話,1kg左右的啞鈴就已經很足夠了。在這裡小編有兩個比較適合的啞鈴推薦給大家。
悅步專業女士健身啞鈴
推薦理由:天然環保橡膠材質,柔軟觸感,防滑耐磨。這對啞鈴比較小巧,一種重量,多種顏色,專為女生瘦身設計,握在手中也比較性感,平時沒事幹也可以舉著它來伸展身體噢~
隆德源彩色時尚浸塑啞鈴
推薦理由:此款寶貝表面為浸塑處理,裡面為全實心鑄鐵,環保材質,不含有毒新增劑,外層包膠,手感極好,聽著音樂、擺動手臂,甩掉蝴蝶肉,不再是奢望~
這幾個動作看起來好簡單有木有?不出半個月你就會發現手臂明顯變得更細了,手臂肌肉變得更加緊實,線條也變得更優美~
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